膝蓋骨膜損傷一般需要4-8周恢復(fù)，具體時間與損傷程度、治療方式及個人體質(zhì)有關(guān)。

膝蓋骨膜損傷的恢復(fù)時間主要分為兩個階段。輕度損傷表現(xiàn)為局部腫脹和輕微疼痛，關(guān)節(jié)活動受限不明顯，通常通過制動休息和冷敷處理，恢復(fù)時間約為4-6周。此階段需避免負重活動，可配合非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊緩解癥狀。中度損傷伴隨明顯關(guān)節(jié)積液和活動障礙，可能需關(guān)節(jié)腔穿刺抽液或超聲波治療，恢復(fù)周期延長至6-8周。部分患者需使用膝關(guān)節(jié)支具固定，并接受低頻脈沖電刺激等物理治療。恢復(fù)期間應(yīng)定期復(fù)查核磁共振評估骨膜愈合情況，過早恢復(fù)運動可能導(dǎo)致?lián)p傷加重。蛋白質(zhì)和維生素C的足量攝入有助于膠原合成，可適量增加魚類、蛋類及獼猴桃等食物的攝入。

康復(fù)后期應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行漸進式功能鍛煉，初期以股四頭肌等長收縮訓(xùn)練為主，后期逐步增加膝關(guān)節(jié)屈伸活動和平衡訓(xùn)練。避免爬樓梯、深蹲等增加髕骨壓力的動作，運動時可佩戴護膝提供穩(wěn)定性。若8周后仍存在持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)交鎖癥狀，需排查是否合并半月板損傷或軟骨損傷等并發(fā)癥。夜間睡眠時可將患肢墊高，有助于減輕晨起腫脹?；謴?fù)期間建議每2周復(fù)查一次，根據(jù)愈合情況調(diào)整康復(fù)方案。