生理性漲奶可通過冷熱敷交替、正確哺乳姿勢、手動擠奶、卷心菜葉外敷、調(diào)整飲食等方式緩解。

1、冷熱敷交替

哺乳前用40℃左右溫毛巾熱敷乳房5分鐘，促進乳腺管擴張和乳汁流動。哺乳后或脹痛明顯時，用冷藏后的毛巾冷敷10分鐘，減輕組織水腫。注意避免直接冰敷導致局部凍傷，冷熱交替需間隔2小時以上。

2、正確哺乳姿勢

采用搖籃式或橄欖球式哺乳姿勢，確保嬰兒含住大部分乳暈。每側(cè)哺乳15-20分鐘，優(yōu)先排空脹痛明顯的一側(cè)。哺乳時用手掌根部從乳房外圍向乳頭方向輕柔推按，幫助乳汁排出。

3、手動擠奶

洗凈雙手后，將拇指和食指呈C形放在乳暈邊緣，向胸壁方向按壓后對擠。避開乳頭直接擠壓，單側(cè)持續(xù)3-5分鐘，每日不超過3次。可配合使用醫(yī)用級吸奶器，負壓調(diào)節(jié)不超過150mmHg。

4、卷心菜葉外敷

取新鮮卷心菜葉片冷藏后，去除粗莖搟壓出汁，敷于脹痛部位20分鐘。其中硫化合物具有抗炎作用，每日2-3次需避開乳頭區(qū)域。出現(xiàn)皮膚過敏應立即停用。

5、調(diào)整飲食

暫時減少高脂肪湯水攝入，每日飲水控制在2000ml以內(nèi)。增加全谷物和深色蔬菜比例，補充B族維生素?？墒秤脽o花果、絲瓜絡等藥食同源食材，避免麥芽等回乳食物。

哺乳期間建議穿著無鋼圈純棉哺乳文胸，避免胸部受壓。保持規(guī)律作息與心情愉悅，建立固定哺乳間隔時間。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、乳房硬塊或膿性分泌物，需及時就醫(yī)排除乳腺炎。日常可練習擴胸運動促進淋巴回流，哺乳后涂抹羊脂膏預防乳頭皸裂。