月經(jīng)不調(diào)需注意調(diào)整生活習(xí)慣、監(jiān)測周期變化、及時就醫(yī)排查病因。主要干預(yù)措施包括規(guī)律作息、均衡飲食、情緒管理、適度運動及醫(yī)學(xué)檢查。

1、規(guī)律作息

保持每日7-8小時睡眠，避免熬夜干擾褪黑素分泌。建立固定入睡時間，減少藍光暴露。長期晝夜顛倒可能抑制下丘腦功能，導(dǎo)致促性腺激素釋放紊亂。

2、均衡飲食

每日攝入鐵元素15-20毫克，可通過動物肝臟、菠菜等補充。限制生冷刺激食物，經(jīng)期避免過量咖啡因。體重波動超過10%易引發(fā)排卵障礙。

3、情緒管理

持續(xù)壓力會升高皮質(zhì)醇水平，抑制促卵泡激素分泌。建議通過正念冥想、腹式呼吸等方式緩解焦慮，每周壓力釋放活動不少于3次。

4、適度運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。避免突然劇烈運動導(dǎo)致瘦素水平異常，體脂率低于17%可能引發(fā)閉經(jīng)。

5、醫(yī)學(xué)檢查

周期紊亂超過3個月需檢測性激素六項，超聲排查多囊卵巢綜合征。甲狀腺功能異常、高泌乳素血癥等病理因素需藥物干預(yù)。

建議記錄基礎(chǔ)體溫曲線圖監(jiān)測排卵情況，選擇純棉透氣衛(wèi)生用品避免感染。突發(fā)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量驟變時，應(yīng)立即進行婦科超聲檢查。日?？娠嬘蒙t棗茶改善宮寒癥狀，但糖尿病患慎用。長期服用短效避孕藥調(diào)節(jié)周期者，須每年評估肝腎功能。