按摩腹部特定穴位可幫助促進排便，主要有天樞穴、中脘穴、關(guān)元穴、大橫穴、足三里穴等。按摩時需配合正確手法和呼吸節(jié)奏。

1、天樞穴

位于肚臍旁開2寸處，屬于足陽明胃經(jīng)。用拇指指腹順時針按壓3-5分鐘，能刺激腸道蠕動，緩解腹脹便秘。按壓時配合腹式呼吸效果更佳，適合飯后1小時操作。

2、中脘穴

在肚臍上4寸處，是任脈要穴。雙手疊掌以畫圈方式揉按，可調(diào)節(jié)胃腸功能。對消化不良引起的便秘特別有效，建議晨起空腹時按摩。

3、關(guān)元穴

位于臍下3寸，屬任脈穴位。用掌根適度下壓并震顫，能改善腸動力不足。適合長期久坐導(dǎo)致的習(xí)慣性便秘，每日可重復(fù)多次。

4、大橫穴

在臍旁4寸處，屬足太陰脾經(jīng)。用指關(guān)節(jié)從外向臍中推揉，有助于軟化宿便。對老年人腸蠕動減弱型便秘效果明顯，按摩前可熱敷腹部。

5、足三里穴

膝蓋下3寸脛骨外側(cè)，是足陽明胃經(jīng)合穴。持續(xù)點按能通調(diào)脾胃功能，間接促進排便。適合旅行便秘或應(yīng)急使用，配合腹部按摩效果更顯著。

日常應(yīng)保持充足水分?jǐn)z入和膳食纖維補充，養(yǎng)成定時排便習(xí)慣。可進行腹部順時針環(huán)形按摩，配合快走、瑜伽等輕度運動。若長期便秘或伴隨腹痛便血等癥狀，建議及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。按摩前后飲用溫開水有助于增強效果，但嚴(yán)重腹脹或腸梗阻患者禁用腹部按壓。