老年人失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式護(hù)理。失眠可能與年齡增長(zhǎng)、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表有助于改善老年人失眠。建議固定每天入睡和起床時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。午睡時(shí)間控制在30分鐘以?xún)?nèi)，避免影響夜間睡眠。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。早晨起床后適當(dāng)曬太陽(yáng)，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。

2、改善睡眠環(huán)境

優(yōu)化臥室環(huán)境對(duì)改善老年人睡眠質(zhì)量很重要。保持臥室溫度在18-22攝氏度，濕度在50%-60%。使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇適合的枕頭和床墊。保持臥室安靜，必要時(shí)可使用白噪音機(jī)。睡前可進(jìn)行溫水泡腳，水溫控制在40攝氏度左右，時(shí)間15-20分鐘。

3、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng)有助于改善老年人睡眠。推薦進(jìn)行散步、太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜安排在下午或傍晚，避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，心率控制在最大心率的60%-70%。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

4、心理疏導(dǎo)

心理因素在老年人失眠中起重要作用?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮。家人應(yīng)多陪伴交流，幫助老人排解孤獨(dú)感。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，采用認(rèn)知行為療法改善睡眠認(rèn)知。建立睡前放松儀式，如聽(tīng)輕音樂(lè)、閱讀等，幫助身心放松。

5、藥物治療

嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。常用藥物包括右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑侖片等。藥物治療應(yīng)從小劑量開(kāi)始，短期使用，避免依賴(lài)。注意藥物相互作用，特別是同時(shí)服用多種藥物的老年人。定期復(fù)診評(píng)估療效和副作用，及時(shí)調(diào)整用藥方案。

老年人失眠護(hù)理需要綜合多方面措施。日常飲食宜清淡，晚餐不宜過(guò)飽，避免攝入咖啡因和酒精。睡前可飲用溫牛奶或小米粥，富含色氨酸有助于睡眠。保持適度社交活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，維持良好心態(tài)。如失眠持續(xù)不緩解或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。護(hù)理過(guò)程中家人應(yīng)給予充分理解和支持，幫助老人建立健康的生活方式。