經(jīng)期縮短量少可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式調(diào)理。經(jīng)期縮短量少可能與內(nèi)分泌失調(diào)、子宮內(nèi)膜損傷、卵巢功能減退、貧血、精神壓力大等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量增加富含鐵元素的食物如豬肝、菠菜、紅棗，有助于改善貧血引起的經(jīng)量減少。避免生冷寒涼食物如冰淇淋、螃蟹，可減少子宮受寒導(dǎo)致的經(jīng)血淤積。每日飲用紅糖姜茶或玫瑰花茶，能溫經(jīng)散寒并促進(jìn)血液循環(huán)。

2、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、快走等溫和運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次30分鐘，可調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸功能。建立固定作息時(shí)間表，減少生物鐘紊亂對(duì)月經(jīng)周期的影響。

3、中醫(yī)調(diào)理

氣血兩虛者可服用烏雞白鳳丸或八珍益母丸，腎陽虛者適用右歸丸。艾灸關(guān)元、氣海等穴位，每周2-3次，每次15分鐘，能溫補(bǔ)胞宮。中藥足浴使用艾葉、紅花等藥材，可改善盆腔血液循環(huán)。

4、藥物治療

雌激素不足時(shí)遵醫(yī)囑使用戊酸雌二醇片，黃體功能不全可用黃體酮膠囊。對(duì)于多囊卵巢綜合征患者，可能需要地屈孕酮片調(diào)節(jié)周期。甲狀腺功能異常者需配合左甲狀腺素鈉片治療。

5、心理疏導(dǎo)

長期焦慮壓力會(huì)抑制促性腺激素釋放，可通過正念冥想緩解緊張情緒。每天進(jìn)行10-15分鐘腹式呼吸訓(xùn)練，能降低皮質(zhì)醇水平。必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢，避免情緒障礙加重內(nèi)分泌紊亂。

建議記錄至少3個(gè)月經(jīng)周期的基礎(chǔ)體溫和出血情況，就診時(shí)攜帶供醫(yī)生參考。避免過度節(jié)食或劇烈減肥，保持BMI在18.5-23.9之間。經(jīng)期注意腰腹部保暖，可使用暖水袋熱敷下腹部，水溫不超過50℃。若調(diào)理3個(gè)月未見改善或伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)、非經(jīng)期出血等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查。