減肥期間可以適量吃蘋果、柚子、草莓、藍(lán)莓、獼猴桃等低糖高纖維水果，有助于控制熱量攝入并增加飽腹感。

1、蘋果

蘋果富含果膠和膳食纖維，能延緩胃排空速度并減少脂肪吸收。一個(gè)中等大小的蘋果約含80千卡熱量，適合作為加餐食用。蘋果皮中的多酚類物質(zhì)還具有抗氧化作用，建議洗凈后連皮食用。

2、柚子

柚子含有豐富的維生素C和柚皮苷，能促進(jìn)脂肪代謝。每100克柚子僅含40千卡熱量，其特殊的苦味成分可抑制食欲。注意避免與降壓藥同服，可能影響藥物代謝。

3、草莓

草莓升糖指數(shù)僅為40，每100克含32千卡熱量，適合糖尿病患者食用。其含有的鞣花酸能抑制脂肪細(xì)胞分化，建議選擇新鮮草莓而非果醬制品。

4、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素和維生素K，每100克含57千卡熱量。其抗氧化物質(zhì)能改善胰島素敏感性，冷凍藍(lán)莓的營養(yǎng)價(jià)值與新鮮品相近，可延長保存時(shí)間。

5、獼猴桃

獼猴桃的膳食纖維含量是香蕉的2倍，每100克含61千卡熱量。所含的獼猴桃堿能促進(jìn)蛋白質(zhì)分解，適合餐后食用幫助消化，但胃酸過多者應(yīng)控制攝入量。

減肥期間建議每日水果攝入量控制在200-350克，優(yōu)先選擇完整水果而非果汁。搭配適量蛋白質(zhì)如無糖酸奶可降低血糖波動。避免在晚間大量食用水果，注意觀察個(gè)體對果糖的耐受情況。長期體重管理需結(jié)合運(yùn)動鍛煉和均衡飲食，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。