站立太久、經(jīng)期來前腰疼
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站立太久或經(jīng)期來前腰疼可能與肌肉疲勞、盆腔充血等因素有關，常見于腰肌勞損、經(jīng)前期綜合征等情況。可通過熱敷、調整姿勢、適度運動等方式緩解，若疼痛持續(xù)或加重建議就醫(yī)排查腰椎或婦科疾病。
長時間站立時腰部肌肉持續(xù)緊張可能導致乳酸堆積，引發(fā)酸痛感。這類疼痛多集中在腰椎兩側豎脊肌區(qū)域，改變體位或休息后可減輕。經(jīng)期前出現(xiàn)的腰痛常與前列腺素分泌增加有關，這種物質會刺激子宮收縮并放射至腰部，同時盆腔充血也會壓迫神經(jīng)。部分女性還伴有下腹墜脹、乳房脹痛等經(jīng)前期表現(xiàn)。
腰肌勞損引起的疼痛可通過局部熱敷促進血液循環(huán)，建議使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘。避免穿高跟鞋站立，必要時佩戴護腰分擔壓力。經(jīng)前期腰痛可嘗試膝胸臥位緩解盆腔壓力，每日練習10分鐘。適量補充鎂元素有助于放松肌肉，如食用南瓜籽、黑巧克力等食物。
若腰痛伴隨下肢麻木、排尿異常或月經(jīng)紊亂，需考慮腰椎間盤突出、盆腔炎等病理因素。持續(xù)超過3天的劇烈疼痛，或出現(xiàn)發(fā)熱、陰道異常出血時，應及時至骨科或婦科就診。日常注意避免久坐久站，經(jīng)期前一周減少攝入咖啡因和高鹽食物。
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