高血壓可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運動、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。高血壓通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、精神壓力、腎臟疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加富含鉀鎂鈣的蔬菜水果如菠菜、香蕉、低脂乳制品。采用地中海飲食模式，適量食用深海魚類、堅果和橄欖油。避免加工食品和含糖飲料，每日飲酒量男性不超過25克酒精，女性不超過15克。

2、控制體重

體重指數(shù)超過24需進行減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過計算每日熱量需求制定合理減重計劃，每周減重0.5-1公斤為宜。重點減少腹部脂肪，男性腰圍控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳、騎自行車，可分次完成每次持續(xù)10分鐘以上。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，注意避免屏氣用力動作。運動時心率控制在最大心率的50-70%，運動前后做好熱身和放松。

4、限制鈉鹽

每日食鹽攝入量控制在5克以下，避免腌制食品、醬油、味精等高鈉調(diào)味品。閱讀食品標簽選擇低鈉產(chǎn)品，烹飪時用香料代替部分鹽分。腎功能正常者可適當增加富鉀食物攝入，幫助鈉鹽排泄。

5、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量或停藥，定期監(jiān)測血壓變化。聯(lián)合用藥時注意藥物相互作用，出現(xiàn)不良反應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整方案。

建立規(guī)律的血壓監(jiān)測習(xí)慣，每日固定時間測量并記錄。保持充足睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。學(xué)習(xí)壓力管理技巧如深呼吸、冥想等，保持樂觀心態(tài)。戒煙并避免二手煙暴露，注意氣候變化時的血壓波動。合并糖尿病、高脂血癥等慢性病時需綜合控制各項指標。定期進行心血管風(fēng)險評估，必要時到心內(nèi)科?？齐S訪。