睡覺(jué)小腿抽筋可能由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、下肢血管病變、腰椎間盤突出等原因引起。小腿抽筋主要表現(xiàn)為肌肉突然不自主收縮并伴隨疼痛，可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷、按摩等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與舒張的調(diào)節(jié)過(guò)程，當(dāng)血液中鈣濃度降低時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增高易誘發(fā)痙攣。長(zhǎng)期鈣攝入不足、維生素D缺乏或甲狀旁腺功能減退均可導(dǎo)致低鈣血癥?；颊呖赡馨殡S手足麻木、骨質(zhì)疏松等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、維D鈣咀嚼片等藥物補(bǔ)鈣。

2、受涼

夜間環(huán)境溫度過(guò)低時(shí)，小腿肌肉因寒冷刺激發(fā)生強(qiáng)直性收縮。低溫會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)減慢，代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)疼痛。常見(jiàn)于夏季空調(diào)直吹或冬季保暖不足的情況，通常表現(xiàn)為單側(cè)小腿突發(fā)痙攣。建議睡眠時(shí)穿戴護(hù)腿或調(diào)節(jié)室溫，發(fā)作時(shí)可用熱毛巾敷貼緩解。

3、肌肉疲勞

白天過(guò)度運(yùn)動(dòng)使腓腸肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)，乳酸堆積刺激肌肉痙攣。長(zhǎng)時(shí)間站立、爬山或穿高跟鞋等行為易誘發(fā)，多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后6-8小時(shí)。特征為雙側(cè)小腿交替抽筋，觸摸肌肉有硬結(jié)感?？赏ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)前熱身后冷敷預(yù)防，發(fā)作時(shí)反向扳腳趾可快速緩解。

4、下肢血管病變

下肢動(dòng)脈硬化或靜脈曲張會(huì)影響肌肉供血供氧，缺血狀態(tài)下肌細(xì)胞異常放電引發(fā)痙攣。常見(jiàn)于中老年人群，多伴隨行走后疼痛、下肢水腫等癥狀。需進(jìn)行血管超聲檢查確診，可遵醫(yī)囑使用血塞通軟膠囊、邁之靈片等改善循環(huán)藥物。

5、腰椎間盤突出

突出的椎間盤壓迫神經(jīng)根會(huì)導(dǎo)致支配區(qū)域肌肉異常收縮。典型表現(xiàn)為單側(cè)下肢放射性抽痛，可能合并腰痛、腿麻等癥狀。需通過(guò)腰椎MRI明確診斷，輕癥可用甲鈷胺片、腰痛寧膠囊營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

預(yù)防夜間小腿抽筋需注意保持均衡飲食，每日攝入300-500ml牛奶或等量乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免空腹運(yùn)動(dòng)后立即入睡。睡眠時(shí)保持下肢溫暖，可睡前用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作或伴隨其他癥狀者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查血管及神經(jīng)系統(tǒng)病變。日常可進(jìn)行坐位勾腳尖、靠墻拉伸等動(dòng)作增強(qiáng)肌肉耐力，但急性發(fā)作期間應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)。