經(jīng)常失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境因素、軀體疾病或藥物影響等原因引起，可通過調(diào)整生活方式、心理干預(yù)或藥物治療等方式改善。

1、心理壓力

長期焦慮、抑郁或過度思慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響睡眠啟動(dòng)和維持。這類失眠常伴隨入睡困難、夜間易醒或早醒。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解情緒壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片或鹽酸帕羅西汀片等藥物。

2、不良睡眠習(xí)慣

睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺過長或作息不規(guī)律會(huì)擾亂生物鐘。表現(xiàn)為睡眠時(shí)間碎片化、日間嗜睡。需建立固定作息時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。

3、環(huán)境因素

噪音、強(qiáng)光或?qū)嬀卟贿m等外部刺激會(huì)干擾睡眠質(zhì)量。改善措施包括使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器，保持臥室溫度18-22℃，選擇符合人體工學(xué)的枕頭和床墊。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或胃食管反流等疾病常伴發(fā)失眠。甲狀腺問題可能導(dǎo)致心悸伴失眠，胃食管反流易引發(fā)夜間嗆咳。需針對(duì)原發(fā)病治療，如使用左甲狀腺素鈉片控制甲亢，奧美拉唑腸溶膠囊緩解反流癥狀。

5、藥物影響

部分降壓藥、激素類藥物或含咖啡因的制劑可能干擾睡眠。如發(fā)現(xiàn)服藥后出現(xiàn)入睡延遲，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案，避免自行停藥。

長期失眠者應(yīng)避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶。白天保持適量運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨情緒低落、體重驟變等癥狀，需盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。記錄睡眠日記有助于醫(yī)生判斷失眠類型和嚴(yán)重程度。