連續(xù)吃一個(gè)月橙子可能引起胃腸不適或維生素C過(guò)量，但適量食用有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。橙子富含維生素C、膳食纖維等成分，長(zhǎng)期過(guò)量食用可能誘發(fā)反酸、腹瀉等問題。

橙子含有豐富的維生素C和有機(jī)酸，每日攝入1-2個(gè)可滿足營(yíng)養(yǎng)需求。短期適量食用能增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收，但連續(xù)大量食用可能刺激胃黏膜，導(dǎo)致反酸、燒心等癥狀。橙子中的果糖和膳食纖維攝入過(guò)多可能引發(fā)腹脹或腹瀉，尤其對(duì)胃腸功能較弱者影響更明顯。長(zhǎng)期過(guò)量攝入維生素C可能增加尿路結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，每日超過(guò)2000毫克時(shí)可能出現(xiàn)頭痛或失眠。部分人群對(duì)柑橘類水果過(guò)敏，可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或口腔黏膜腫脹。

建議每日食用橙子不超過(guò)3個(gè)，可與蘋果、香蕉等水果交替食用以均衡營(yíng)養(yǎng)。食用后出現(xiàn)腹痛或皮疹應(yīng)暫停攝入，胃腸疾病患者需控制柑橘類水果攝入量。選擇新鮮橙子時(shí)注意表皮無(wú)霉斑，榨汁飲用建議過(guò)濾果渣以減少胃腸刺激。特殊人群如糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖變化，兒童應(yīng)在家長(zhǎng)監(jiān)督下適量食用避免果肉嗆咳。若長(zhǎng)期需要補(bǔ)充維生素C，可咨詢醫(yī)生后選擇復(fù)合維生素制劑。