小腹肌肉拉傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時(shí)間與拉傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

輕度拉傷表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動(dòng)受限，通常7-14天可恢復(fù)。此時(shí)肌肉纖維僅有微小撕裂，通過(guò)充分休息、冰敷和避免劇烈活動(dòng)即可緩解。中度拉傷伴隨明顯腫脹和淤青，恢復(fù)需14-21天，可能需彈性繃帶固定并配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。重度拉傷涉及肌肉部分?jǐn)嗔?，疼痛劇烈且功能喪失，?1-30天康復(fù)，必要時(shí)需醫(yī)生評(píng)估是否使用支具保護(hù)。恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物、快速轉(zhuǎn)身等可能加重?fù)p傷的動(dòng)作，可進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練維持肌肉張力。若超過(guò)30天未改善或出現(xiàn)發(fā)熱、持續(xù)腫脹，需排除肌腱斷裂或感染可能。

建議拉傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘以減少內(nèi)出血，后期改用熱敷加速代謝。飲食中增加雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助修復(fù)肌纖維，同時(shí)補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織愈合。睡眠時(shí)可在膝下墊枕頭減輕腹部張力，急性期后逐步開(kāi)始低強(qiáng)度拉伸，以不引發(fā)疼痛為度?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，從靜態(tài)卷腹過(guò)渡到動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，避免過(guò)早進(jìn)行仰臥起坐等負(fù)重練習(xí)。