貽貝富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和礦物質(zhì)，具有增強(qiáng)免疫力、改善貧血、保護(hù)心血管等功效，可煮湯、清蒸或炒制食用。

1、增強(qiáng)免疫力

貽貝含有豐富的鋅元素和硒元素，這兩種微量元素對(duì)免疫細(xì)胞的活性和抗體合成有重要作用。鋅能促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖分化，硒則通過谷胱甘肽過氧化物酶清除自由基。每周食用2-3次貽貝有助于維持正常免疫功能，特別適合體弱多病者。但需注意對(duì)海鮮過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

2、改善貧血

每100克貽貝含鐵量達(dá)到6毫克以上，且含有促進(jìn)鐵吸收的維生素B12。其血紅素鐵的生物利用率高于植物性鐵源，能有效改善缺鐵性貧血癥狀。搭配維生素C豐富的西藍(lán)花或柑橘類水果食用可進(jìn)一步提升鐵吸收率。貧血患者建議每周攝入3-4次，每次50-80克為宜。

3、保護(hù)心血管

貽貝中的Omega-3多不飽和脂肪酸能降低血液中甘油三酯水平，其特有的貽貝多糖具有抗凝血作用。含有的?；撬峥烧{(diào)節(jié)血壓，鎂元素有助于維持正常心律。高血壓人群可選用清蒸方式保留營(yíng)養(yǎng)成分，避免高鹽烹調(diào)。但痛風(fēng)患者需控制攝入量。

4、維護(hù)甲狀腺健康

貽貝是天然碘元素的優(yōu)質(zhì)來源，每100克含碘量約140微克，能滿足成人每日需求量的90%。碘是甲狀腺激素合成的必需原料，適量食用有助于預(yù)防地方性甲狀腺腫。甲狀腺功能亢進(jìn)者應(yīng)咨詢醫(yī)生后控制食用頻率，避免碘過量攝入。

5、促進(jìn)骨骼發(fā)育

貽貝含有豐富的鈣、磷等礦物質(zhì)，其鈣磷比例接近2：1的理想值，有利于骨骼對(duì)礦物質(zhì)的吸收利用。含有的維生素D前體物質(zhì)經(jīng)紫外線照射后可轉(zhuǎn)化為活性維生素D。生長(zhǎng)發(fā)育期兒童及骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)人群可適量增加貽貝攝入，建議搭配蘑菇等富含維生素D的食物。

食用貽貝前需充分清洗外殼并去除足絲，活體貽貝烹煮前應(yīng)確認(rèn)貝殼緊閉。清蒸時(shí)水沸后蒸5-8分鐘至貝殼張開即可，過度加熱會(huì)導(dǎo)致肉質(zhì)變硬。對(duì)海鮮過敏者首次嘗試需少量測(cè)試，出現(xiàn)皮膚瘙癢或呼吸困難應(yīng)立即就醫(yī)。儲(chǔ)存時(shí)需冷藏并在2日內(nèi)食用完畢，冷凍保存不宜超過1個(gè)月。慢性病患者建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化食用方案。