如何做才能降低血糖
降低血糖可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、監(jiān)測(cè)血糖、遵醫(yī)囑用藥等方式實(shí)現(xiàn)。血糖升高可能與胰島素抵抗、不良生活習(xí)慣、遺傳因素、胰腺功能異常、其他疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、西藍(lán)花等,減少精制糖和飽和脂肪攝入。每日膳食纖維攝入量建議達(dá)到25-30克,有助于延緩糖分吸收。合理分配三餐熱量,避免暴飲暴食,可采取少量多餐模式。烹飪方式以蒸煮燉為主,減少煎炸。糖尿病患者需嚴(yán)格限制單次碳水化合物攝入量。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%??棺栌?xùn)練每周2-3次,每次8-10個(gè)動(dòng)作,有助于提高肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力。避免久坐,每30分鐘起身活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖,防止低血糖發(fā)生。
3、控制體重
通過飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。減重速度建議每周0.5-1公斤,過度減重可能引發(fā)酮癥。腰圍男性應(yīng)小于90厘米,女性小于85厘米。體脂率男性建議15%-18%,女性20%-25%。定期測(cè)量身體成分,重點(diǎn)關(guān)注內(nèi)臟脂肪減少情況。
4、監(jiān)測(cè)血糖
使用血糖儀定期監(jiān)測(cè)空腹及餐后血糖,記錄波動(dòng)規(guī)律。糖化血紅蛋白每3-6個(gè)月檢測(cè)一次,控制目標(biāo)一般小于7%。動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)系統(tǒng)可幫助發(fā)現(xiàn)隱性高血糖。建立血糖日記,記錄飲食、運(yùn)動(dòng)與血糖的關(guān)聯(lián)性。出現(xiàn)異常波動(dòng)時(shí)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。
5、遵醫(yī)囑用藥
在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用降糖藥物如二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等。不可自行增減藥量或停藥。定期復(fù)查肝腎功能。注意藥物可能引起的低血糖反應(yīng)。胰島素治療者需掌握注射技術(shù)和劑量調(diào)整原則。配合醫(yī)生進(jìn)行藥物治療方案優(yōu)化。
長(zhǎng)期維持健康生活方式是控制血糖的基礎(chǔ),每日保證7-8小時(shí)睡眠,戒煙限酒,管理壓力。定期進(jìn)行眼底、腎功能、神經(jīng)病變等糖尿病并發(fā)癥篩查。學(xué)習(xí)糖尿病相關(guān)知識(shí),參加患者教育活動(dòng)。與醫(yī)療團(tuán)隊(duì)保持良好溝通,出現(xiàn)持續(xù)高血糖或低血糖癥狀及時(shí)就醫(yī)。建立支持系統(tǒng),家人共同參與管理。