氣血不足引起的心悸失眠月經(jīng)不調(diào)可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、心理疏導(dǎo)、針灸推拿等方式改善。氣血不足可能與先天稟賦不足、長期勞累、慢性失血、脾胃虛弱、情志失調(diào)等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

適當(dāng)增加紅肉、動(dòng)物肝臟、紅棗等富含鐵元素的食物，搭配山藥、蓮子等健脾食材。避免生冷寒涼飲食，可少量多次飲用當(dāng)歸生姜羊肉湯等藥膳。氣血不足者每日可食用5-7顆桂圓干，配合10克枸杞泡水代茶飲。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用歸脾丸調(diào)理心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒伴食欲不振；烏雞白鳳丸適用于氣血兩虛型月經(jīng)量少；生脈飲可改善氣陰兩虛型心悸。中藥湯劑需由中醫(yī)師辨證開具，常見基礎(chǔ)方包括四物湯、八珍湯等。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周練習(xí)3-4次，每次20-30分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。睡前2小時(shí)可進(jìn)行10分鐘深呼吸練習(xí)，配合足三里穴位按摩。

4、心理疏導(dǎo)

長期焦慮緊張會(huì)加重氣血消耗，可通過正念冥想緩解壓力。建議保持規(guī)律作息，夜間11點(diǎn)前入睡。情志不暢者可嘗試疏肝解郁代茶飲，用玫瑰花3克、陳皮5克沸水沖泡。

5、針灸推拿

針灸選取三陰交、血海、足三里等穴位調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，每周治療2-3次。居家可用艾條溫和灸關(guān)元穴15分鐘。推拿手法以背部膀胱經(jīng)循按為主，配合頭部百會(huì)穴點(diǎn)按。

日常應(yīng)注意保暖避寒，尤其腰腹部忌受涼。月經(jīng)期間避免游泳、盆浴等行為。建立睡眠儀式感，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。長期癥狀未改善或出現(xiàn)經(jīng)血淋漓不盡、暈厥等表現(xiàn)時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。備孕女性應(yīng)提前3個(gè)月進(jìn)行氣血調(diào)理。