睡醒后腰疼可能與睡姿不當(dāng)、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷、藥物治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張或韌帶拉伸，引發(fā)晨起疼痛。建議選擇硬度適中的床墊，采用側(cè)臥屈膝或仰臥時(shí)在膝下墊枕頭的姿勢(shì)，減少腰椎壓力。日常可通過(guò)平板支撐等核心肌群鍛煉增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。

2、腰部受涼

夜間寒冷刺激會(huì)引起腰部肌肉痙攣和血液循環(huán)障礙。寒冷環(huán)境下睡眠需注意腰部保暖，可使用電熱毯預(yù)熱被褥或穿戴護(hù)腰。晨起后可用40℃左右熱毛巾敷疼痛部位15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、腰肌勞損

長(zhǎng)期久坐或過(guò)度負(fù)重造成的慢性肌肉損傷，晨起時(shí)癥狀明顯。急性期需臥床休息1-3天，疼痛緩解后可進(jìn)行小燕飛等康復(fù)訓(xùn)練。醫(yī)生可能建議使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來(lái)昔布膠囊等藥物控制炎癥。

4、腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經(jīng)根引發(fā)的疼痛常伴有下肢放射痛，晨起時(shí)椎間盤壓力增大使癥狀加重。需避免彎腰搬重物，通過(guò)腰椎牽引減輕壓迫。醫(yī)生可能開(kāi)具甲鈷胺片、邁之靈片配合洛索洛芬鈉片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和消炎鎮(zhèn)痛。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

自身免疫性疾病導(dǎo)致的晨僵和腰背痛，活動(dòng)后減輕但休息后復(fù)發(fā)。需風(fēng)濕免疫科規(guī)范治療，常用藥物包括柳氮磺吡啶腸溶片、沙利度胺片及生物制劑。日常應(yīng)保持脊柱伸展姿勢(shì)，睡眠選用低枕。

建議保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，睡眠環(huán)境溫度維持在20-24℃。選擇中等硬度床墊，仰臥時(shí)在膝蓋下方放置枕頭減輕腰椎負(fù)荷。每周進(jìn)行3次游泳或瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌力量。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，需及時(shí)就診骨科或風(fēng)濕免疫科排查病因。