來大姨媽肚子疼可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。

1、熱敷

用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。這些藥物適用于中重度痛經(jīng)，需在疼痛剛開始時(shí)服用效果最佳。有胃潰瘍或哮喘病史者慎用。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期避免生冷、辛辣食物，適量飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫性飲品。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物攝入，減少咖啡因和酒精攝入。保證充足水分?jǐn)z入，每日飲水1500-2000毫升。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。推薦做骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)：仰臥位屈膝，緩慢左右擺動(dòng)骨盆10-15次。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感，但出血量多時(shí)應(yīng)減少活動(dòng)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、氣海等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢，需辨證施治。平時(shí)可按摩三陰交穴，經(jīng)前一周開始每日按壓2-3分鐘。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，穿著寬松衣物，保證充足睡眠。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。平時(shí)保持規(guī)律作息，避免過度勞累，適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鎂等礦物質(zhì)有助于預(yù)防痛經(jīng)。建立健康的生活方式，戒煙限酒，保持心情愉悅對緩解經(jīng)期不適有積極作用。