運(yùn)動(dòng)完想吐可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、空腹運(yùn)動(dòng)、脫水、低血糖、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。運(yùn)動(dòng)后惡心嘔吐通?？赏ㄟ^調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)、充分休息等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液集中流向肌肉，胃腸供血減少可能導(dǎo)致惡心。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，引發(fā)嘔吐反射。建議選擇中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘熱身和放松活動(dòng)。

2、空腹運(yùn)動(dòng)

空腹?fàn)顟B(tài)下血糖水平較低，運(yùn)動(dòng)消耗能量后易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，表現(xiàn)為頭暈惡心。運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)應(yīng)適量進(jìn)食易消化的碳水化合物，如香蕉、全麥面包等。避免高脂肪高蛋白食物加重胃腸負(fù)擔(dān)。

3、脫水

運(yùn)動(dòng)中大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致血容量下降，血液黏稠度增加影響腦部供氧。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用400-600毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升含電解質(zhì)飲料。運(yùn)動(dòng)后體重每減輕1公斤需補(bǔ)充1.5升液體。

4、低血糖

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗肝糖原儲(chǔ)備可能導(dǎo)致血糖低于3.9mmol/L，出現(xiàn)冷汗、手抖、惡心等癥狀。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需特別注意，建議攜帶糖果備用。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含糖食物如運(yùn)動(dòng)飲料、果汁等。

5、胃腸功能紊亂

運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)臟震動(dòng)可能引發(fā)胃腸痙攣，胃食管反流患者易出現(xiàn)燒心嘔吐。胃炎、胃潰瘍等疾病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)癥狀可能加重。建議餐后1-2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，避免碳酸飲料和辛辣食物。反復(fù)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后嘔吐需就醫(yī)排查消化系統(tǒng)疾病。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)輕度惡心可坐下休息，緩慢飲用溫水，進(jìn)行深呼吸。若嘔吐持續(xù)或伴隨頭痛、胸痛、意識(shí)模糊等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。日常應(yīng)建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著透氣衣物，避免高溫高濕環(huán)境。保持運(yùn)動(dòng)記錄有助于發(fā)現(xiàn)誘發(fā)惡心的具體原因。