騎自行車既有增強(qiáng)心肺功能、改善體態(tài)等益處，也可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損、意外傷害等風(fēng)險。

1、增強(qiáng)心肺功能

規(guī)律騎行能提升心肺耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，降低心血管疾病風(fēng)險。騎行時心率加快有助于增強(qiáng)心肌收縮力，長期堅(jiān)持可改善最大攝氧量。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度騎行，每次持續(xù)30分鐘以上。

2、改善體態(tài)平衡

騎行需要核心肌群持續(xù)發(fā)力以保持平衡，可強(qiáng)化腰腹及下肢肌肉群，矯正駝背等不良姿勢。對久坐人群而言，能有效緩解腰椎壓力。但需注意調(diào)整車座高度，避免膝關(guān)節(jié)過度彎曲。

3、環(huán)保出行方式

自行車作為零排放交通工具，能減少碳排放和空氣污染。短途通勤選擇騎行可緩解交通擁堵，同時結(jié)合有氧運(yùn)動與日常出行，實(shí)現(xiàn)時間高效利用。建議配備反光裝備保障夜間騎行安全。

4、關(guān)節(jié)慢性損傷

長時間高強(qiáng)度騎行可能引發(fā)髕骨軟化癥或半月板磨損，尤其車座高度不當(dāng)時會加重膝關(guān)節(jié)壓力。山地越野等劇烈運(yùn)動還可能導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)腱鞘炎。建議佩戴護(hù)具并控制單次騎行時長在2小時內(nèi)。

5、交通事故風(fēng)險

在機(jī)動車道騎行易發(fā)生碰撞事故，濕滑路面可能導(dǎo)致側(cè)滑摔傷。未佩戴頭盔者頭部外傷概率顯著增加。應(yīng)遵守交通規(guī)則，避免逆行或搶道，兒童騎行需在成人監(jiān)護(hù)下于封閉場地練習(xí)。

騎行前后應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘拉伸運(yùn)動，重點(diǎn)放松股四頭肌和腓腸肌。選擇減震性能良好的車型，根據(jù)身高調(diào)整車把與車座位置。運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)，出現(xiàn)持續(xù)性關(guān)節(jié)疼痛或腫脹需就醫(yī)排查韌帶損傷。建議將騎行與游泳等低沖擊運(yùn)動交替進(jìn)行，降低過度使用性損傷風(fēng)險。