快來大姨媽時可能出現(xiàn)乳房脹痛、下腹墜脹、情緒波動、疲勞嗜睡、腰酸背痛等癥狀。這些表現(xiàn)與經(jīng)前期綜合征有關(guān)，主要由激素水平變化引起。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳房敏感或脹痛，觸摸可能有結(jié)節(jié)感。建議穿寬松內(nèi)衣，避免咖啡因攝入，熱敷可緩解不適。若疼痛持續(xù)或發(fā)現(xiàn)異常腫塊需就醫(yī)排查乳腺疾病。

2、下腹墜脹

前列腺素分泌增加會引起子宮收縮準(zhǔn)備脫落內(nèi)膜，產(chǎn)生下腹隱痛或墜脹感。可嘗試用暖水袋熱敷腹部，適量飲用姜茶。若疼痛劇烈伴隨惡心嘔吐，需警惕子宮內(nèi)膜異位癥等病理情況。

3、情緒波動

血清素水平波動可能導(dǎo)致易怒、焦慮或情緒低落。保持規(guī)律作息，進(jìn)行瑜伽等舒緩運動有助于調(diào)節(jié)情緒。若癥狀嚴(yán)重影響生活，可能與經(jīng)前煩躁障礙有關(guān)，需心理干預(yù)配合藥物治療。

4、疲勞嗜睡

黃體期孕酮水平上升會產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，部分人會感到精力下降。建議增加富含鐵和維生素B的食物，如瘦肉和深綠色蔬菜，避免過度勞累。持續(xù)乏力需檢查是否合并貧血或甲狀腺功能異常。

5、腰酸背痛

盆腔充血和子宮收縮可能放射至腰部，引發(fā)肌肉酸痛?？赏ㄟ^輕柔拉伸或按摩緩解，睡眠時在膝下墊枕頭減輕腰椎壓力。若疼痛向腿部放射或伴隨排尿異常，需排除泌尿系統(tǒng)疾病。

經(jīng)前期應(yīng)注意保持溫暖，每日飲用1500-2000毫升溫水，選擇低鹽飲食減少水腫。適當(dāng)進(jìn)行快走、游泳等有氧運動促進(jìn)血液循環(huán)，記錄月經(jīng)周期癥狀變化有助于識別異常。若癥狀每月持續(xù)超過5天或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議婦科就診評估激素水平。