爬山對膝蓋的損害因人而異，主要取決于運動強度、姿勢正確性及膝關(guān)節(jié)健康狀況。適度爬山對健康人群膝蓋損害較小，但過度或姿勢錯誤可能加重關(guān)節(jié)磨損。

健康人群在科學(xué)運動前提下，爬山對膝蓋的損害通常可控。膝關(guān)節(jié)軟骨在適度壓力下可促進滑液分泌，有助于營養(yǎng)關(guān)節(jié)組織。建議選擇坡度平緩的路線，使用登山杖分散膝蓋壓力，穿戴緩沖性能好的運動鞋，下山時采取“之”字形路線減少沖擊。運動前后充分熱身和拉伸，增強股四頭肌和腘繩肌力量，能有效保護膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

存在膝關(guān)節(jié)退變、半月板損傷或超重人群，爬山可能加速軟骨磨損。下山時膝關(guān)節(jié)承受體重3-5倍的沖擊力，長期高強度活動易引發(fā)滑膜炎、髕骨軟化癥。若運動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫脹或關(guān)節(jié)彈響，需警惕韌帶損傷或骨關(guān)節(jié)炎進展。此類人群建議改為游泳、騎自行車等低沖擊運動，必要時佩戴護膝或使用矯形鞋墊。

日?？赏ㄟ^補充氨基葡萄糖和鈣質(zhì)、控制體重、避免久坐等方式養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)。若爬山后疼痛超過48小時未緩解，或伴隨關(guān)節(jié)活動受限，應(yīng)及時就醫(yī)評估。