睡覺時(shí)腿抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、腰椎間盤突出等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整睡姿、補(bǔ)充電解質(zhì)、就醫(yī)治療等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足或吸收障礙會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)夜間小腿腓腸肌痙攣。常見于孕婦、老年人及維生素D缺乏者，表現(xiàn)為突發(fā)性疼痛性肌肉收縮?？勺襻t(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣劑，同時(shí)增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入。

2、肌肉疲勞

白天過度運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，夜間肌肉放松時(shí)易誘發(fā)痙攣。多見于運(yùn)動(dòng)員、體力勞動(dòng)者，抽筋時(shí)可見肌肉硬結(jié)。建議運(yùn)動(dòng)后做拉伸運(yùn)動(dòng)，睡前用40℃溫水浸泡雙腿15分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向的按摩。

3、血液循環(huán)不良

下肢靜脈回流受阻時(shí)，代謝產(chǎn)物積聚刺激神經(jīng)末梢引發(fā)痙攣。常見于久坐久站、靜脈曲張患者，多伴隨腿部腫脹感。睡眠時(shí)可將小腿墊高15厘米，避免穿緊身褲，必要時(shí)使用彈力襪。動(dòng)脈硬化患者需排查血管病變。

4、電解質(zhì)紊亂

大量出汗、腹瀉或利尿劑使用可能導(dǎo)致鉀、鎂離子流失，破壞神經(jīng)肌肉電信號(hào)傳導(dǎo)。表現(xiàn)為頻繁對(duì)稱性抽筋，可能伴心悸。可適量食用香蕉、深綠色蔬菜補(bǔ)充鉀鎂，嚴(yán)重時(shí)需靜脈補(bǔ)充氯化鉀注射液。

5、腰椎間盤突出

腰椎神經(jīng)根受壓會(huì)引發(fā)下肢放射性疼痛及肌肉痙攣，常見于長(zhǎng)期彎腰勞動(dòng)者，可能伴隨腰痛、腿麻。需通過腰椎MRI確診，輕者可嘗試牽引治療，重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)解除壓迫。

預(yù)防夜間腿抽筋需注意避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，保持臥室溫度在18-22℃防止受涼，選擇硬度適中的床墊。日常應(yīng)保證每日600毫升牛奶或等效鈣攝入，每小時(shí)變換姿勢(shì)活動(dòng)下肢。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，甲狀腺功能異常者應(yīng)定期復(fù)查激素水平。若每周發(fā)作超過3次或伴隨肌無力、感覺異常，需及時(shí)排查神經(jīng)系統(tǒng)疾病。