頸椎受涼痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度活動、服用藥物、中醫(yī)理療等方式緩解。頸椎受涼痛通常由局部血液循環(huán)障礙、肌肉痙攣、頸椎退行性變、受涼誘發(fā)炎癥、既往頸椎病史等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于頸部15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷能擴張血管改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎。熱敷后可配合輕柔按摩，沿斜方肌走向由內(nèi)向外推按。

2、調(diào)整姿勢

保持頭部中立位，避免長時間低頭超過30分鐘。使用符合人體工學的枕頭，高度以一拳為宜。伏案工作時調(diào)整顯示器至視線平齊，每30分鐘做一次頸部后仰動作。睡眠時選擇側(cè)臥或仰臥位，避免俯臥導致頸椎扭轉(zhuǎn)。

3、適度活動

進行頸椎米字操訓練，緩慢完成前屈、后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每個方向保持5秒。游泳特別是蛙泳可增強頸背肌群力量，每周鍛煉3-4次，每次不超過40分鐘。急性期疼痛明顯時應(yīng)減少活動幅度，以靜態(tài)肌肉收縮訓練為主。

4、服用藥物

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥減輕炎癥反應(yīng)。肌肉痙攣明顯時可配合鹽酸乙哌立松片緩解肌張力。中成藥如頸復(fù)康顆粒具有祛風散寒功效，需注意服藥期間避免駕駛機動車輛。

5、中醫(yī)理療

艾灸大椎穴、風池穴能溫經(jīng)散寒，每次灸15-20分鐘。推拿采用滾法、揉法等手法松解肌肉粘連，需由專業(yè)醫(yī)師操作。拔罐可在頸部膀胱經(jīng)走行部位留罐5分鐘，淤血嚴重者不宜頻繁進行。針灸治療建議選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)。

日常應(yīng)注意頸部保暖，冬季佩戴圍巾，夏季避免空調(diào)直吹。睡眠環(huán)境保持20-24℃適宜溫度，濕度維持在50%-60%。飲食可適量增加生姜、桂圓等溫性食物，減少生冷飲食攝入。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時至骨科或康復(fù)科就診。長期伏案工作者建議每年進行1次頸椎X線檢查，早期發(fā)現(xiàn)頸椎退行性改變。