腿扭到筋了一般可以自行恢復(fù)，但具體恢復(fù)情況與扭傷程度有關(guān)。輕度扭傷通常表現(xiàn)為局部疼痛、輕微腫脹，多數(shù)在1-2周內(nèi)恢復(fù)；若伴隨韌帶撕裂或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，則需醫(yī)療干預(yù)。

輕度筋扭傷主要表現(xiàn)為肌肉或韌帶輕微拉傷，局部可能出現(xiàn)淤青和壓痛，但關(guān)節(jié)活動(dòng)度基本正常。此時(shí)可通過(guò)休息、冰敷和抬高患肢促進(jìn)恢復(fù)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。若扭傷后出現(xiàn)持續(xù)腫脹、關(guān)節(jié)變形或無(wú)法承重，可能存在韌帶斷裂或骨折風(fēng)險(xiǎn)。這類損傷無(wú)法自愈，需通過(guò)磁共振成像明確損傷程度，必要時(shí)需石膏固定或手術(shù)修復(fù)。

扭傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)遵循RICE原則：休息制動(dòng)減少二次損傷，冰敷每次15-20分鐘可緩解腫脹，彈性繃帶加壓包扎需保持血液循環(huán)通暢，抬高患肢需高于心臟水平。恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。若3天后疼痛未減輕或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除復(fù)雜性損傷。日常需選擇防滑鞋具，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，避免在濕滑路面快速行走。