月經(jīng)前胸脹可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、穿著舒適內(nèi)衣、藥物干預(yù)等方式緩解。月經(jīng)前胸脹通常與激素水平變化、乳腺組織充血、精神壓力、水鈉潴留、乳腺增生等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用40℃左右溫?zé)崦矸笥谌榉?0-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解乳腺導(dǎo)管痙攣，減輕脹痛感。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，經(jīng)期出血量多者慎用。

2、調(diào)整飲食

月經(jīng)前一周減少高鹽食物攝入，每日食鹽量控制在3-5克，避免腌制食品。適量增加富含維生素B6的香蕉、燕麥，及含鎂的堅(jiān)果、深綠色蔬菜。限制咖啡因飲品攝入，每日咖啡不超過200毫升。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕乳房敏感度。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳腺晃動(dòng)加劇不適，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿戴運(yùn)動(dòng)專用內(nèi)衣。

4、舒適內(nèi)衣

選擇無(wú)鋼圈、全棉材質(zhì)內(nèi)衣，罩杯預(yù)留1厘米活動(dòng)空間。夜間可解除內(nèi)衣束縛，使用柔軟睡衣避免壓迫。尺碼過小會(huì)限制淋巴回流，尺碼過大會(huì)增加摩擦，需定期測(cè)量調(diào)整。

5、藥物干預(yù)

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。乳腺增生患者可短期服用乳癖消片、逍遙丸等中成藥。維生素E軟膠囊可能有助于緩解周期性乳腺不適。

月經(jīng)前胸脹期間應(yīng)保持規(guī)律作息，每日睡眠不少于7小時(shí)。避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂加重癥狀?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒。記錄月經(jīng)周期與癥狀變化，若出現(xiàn)非周期性疼痛、異常分泌物或腫塊，建議及時(shí)至乳腺外科就診檢查。日常注意乳房自檢，每月月經(jīng)結(jié)束后7-10天進(jìn)行觸診檢查。