人不睡覺(jué)的原因主要有遺傳因素、心理壓力、環(huán)境干擾、疾病影響和藥物作用等。

1、遺傳因素

部分人群存在基因突變導(dǎo)致睡眠需求減少，如DEC2基因變異者可能僅需4-6小時(shí)睡眠。這類(lèi)情況通常無(wú)須治療，但建議保持規(guī)律作息避免晝夜節(jié)律紊亂。

2、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)刺激交感神經(jīng)持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難或早醒。長(zhǎng)期壓力可能導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常，建議通過(guò)正念冥想緩解，嚴(yán)重時(shí)需心理科干預(yù)。

3、環(huán)境干擾

強(qiáng)光噪音、寢具不適等外部因素會(huì)干擾睡眠啟動(dòng)。藍(lán)光照射抑制褪黑素分泌，建議睡前1小時(shí)避免電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22攝氏度。

4、疾病影響

甲狀腺功能亢進(jìn)患者代謝亢進(jìn)易致失眠，多伴心悸消瘦；睡眠呼吸暫停綜合征因缺氧頻繁覺(jué)醒，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診。這兩種情況均需專(zhuān)科治療。

5、藥物作用

含咖啡因的感冒藥、糖皮質(zhì)激素等藥物可能干擾睡眠，建議查看藥品說(shuō)明書(shū)不良反應(yīng)項(xiàng)。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥時(shí)間或更換替代藥物。

改善睡眠需建立固定作息時(shí)間，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和油膩飲食，臥室使用遮光窗簾保持黑暗環(huán)境。若持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖等專(zhuān)業(yè)評(píng)估。日常可嘗試溫水泡腳、薰衣草精油香薰等非藥物助眠方式。