胸口疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、深呼吸放松、服用藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。胸口疼可能與肌肉拉傷、胃食管反流、心絞痛、肋軟骨炎、焦慮發(fā)作等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

立即停止當(dāng)前活動(dòng)，選擇坐姿或半臥位，避免壓迫胸腔。若因久坐導(dǎo)致肌肉僵硬，可緩慢伸展上肢，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)幫助放松胸大肌。夜間睡眠時(shí)可墊高枕頭減輕胃酸反流刺激。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合輕柔的順時(shí)針按摩，尤其適用于肋軟骨炎或肌肉勞損。注意避開心臟區(qū)域，皮膚敏感者需隔衣物操作。

3、深呼吸放松

用鼻緩慢吸氣4秒，屏息2秒后經(jīng)口呼氣6秒，重復(fù)5-8次。焦慮或過(guò)度換氣綜合征引發(fā)的胸痛可通過(guò)此法調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，緩解肋間肌痙攣。練習(xí)時(shí)需保持環(huán)境安靜。

4、服用藥物

胃食管反流可遵醫(yī)囑服用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片；心絞痛患者舌下含服硝酸甘油片；非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊適用于肋軟骨炎。所有藥物均需排除禁忌證后使用。

5、就醫(yī)檢查

突發(fā)劇烈胸痛伴隨冷汗、嘔吐需立即排查心梗。持續(xù)隱痛超過(guò)2小時(shí)應(yīng)做心電圖、胸部CT或胃鏡檢查。心血管高危人群出現(xiàn)放射性肩背痛時(shí)禁止自行處置。

日常應(yīng)避免搬抬重物時(shí)憋氣，控制辛辣飲食及咖啡因攝入，肥胖者需減重降低膈肌壓力。規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能，但運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身。長(zhǎng)期伏案工作者每小時(shí)應(yīng)做肩頸拉伸，睡眠時(shí)選擇右側(cè)臥位減少心臟壓迫。若胸痛反復(fù)發(fā)作或伴隨呼吸困難、意識(shí)模糊等癥狀，須及時(shí)至心血管內(nèi)科或胸外科就診。