月經(jīng)不調(diào)氣血兩虛可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、情緒管理等方式改善。氣血兩虛可能與先天不足、久病耗傷、過度勞累、飲食失調(diào)、情志不暢等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為月經(jīng)量少色淡、周期紊亂、面色蒼白、乏力頭暈等癥狀。

1、飲食調(diào)理

適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和含鐵食物攝入，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等，可搭配紅棗、枸杞、桂圓等藥食同源食材。避免生冷寒涼食物，經(jīng)期前后可飲用紅糖姜茶溫經(jīng)散寒。長(zhǎng)期素食或節(jié)食者需逐步調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用八珍顆粒、烏雞白鳳丸、阿膠補(bǔ)血口服液等中成藥。腎陽虛者可選用右歸丸，血瘀明顯者可用益母草顆粒。需辨證使用中藥，避免自行長(zhǎng)期服用單一藥物。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

選擇太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘為宜。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷氣血，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。久坐者需每小時(shí)起身活動(dòng)，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。

4、作息調(diào)整

保證每日7-8小時(shí)睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡。避免熬夜和過度用眼，午間可閉目養(yǎng)神15分鐘。長(zhǎng)期加班或倒班者需調(diào)整工作節(jié)奏，必要時(shí)咨詢職業(yè)健康醫(yī)師。

5、情緒管理

通過冥想、音樂療法等方式緩解壓力，避免長(zhǎng)期焦慮抑郁。嚴(yán)重情緒障礙需心理科干預(yù)。建立規(guī)律社交活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛好有助于氣血調(diào)達(dá)。

日常應(yīng)注意保暖避寒，尤其腰腹部防受涼。經(jīng)期避免游泳、盆浴及重體力勞動(dòng)。記錄月經(jīng)周期變化，如持續(xù)3個(gè)月以上異?；虬殡S嚴(yán)重貧血癥狀，需及時(shí)婦科就診排除器質(zhì)性疾病。備孕女性應(yīng)提前3-6個(gè)月調(diào)理氣血狀態(tài)。