脊柱側(cè)彎可通過特定矯正操改善，常見訓(xùn)練包括側(cè)向拉伸、貓式伸展、骨盆傾斜、仰臥抬腿、橋式支撐等動作。脊柱側(cè)彎可能與肌肉失衡、不良姿勢、先天發(fā)育異常等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩進展。

1、側(cè)向拉伸

面向墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙手平貼墻面。將脊柱側(cè)凸方向的對側(cè)手臂向上伸展，身體向凸側(cè)緩慢側(cè)彎，保持15秒后放松。該動作可拉伸凹側(cè)攣縮的肌肉群，改善胸椎活動度。需注意避免過度拉伸導(dǎo)致肋骨疼痛，每日重復(fù)3組。

2、貓式伸展

跪姿雙手撐地，吸氣時抬頭塌腰，呼氣時拱背低頭。通過脊柱的屈伸運動增強核心肌群協(xié)調(diào)性，特別適合腰椎側(cè)彎患者。動作需配合呼吸節(jié)奏緩慢進行，每組8次，每日練習(xí)2組。妊娠期或腕關(guān)節(jié)損傷者應(yīng)調(diào)整姿勢。

3、骨盆傾斜

仰臥位屈膝，收緊腹部使腰椎貼緊床面，維持5秒后放松。此動作能糾正骨盆前傾繼發(fā)的代償性側(cè)彎，強化腹橫肌和盆底肌。建議在硬板床上練習(xí)，初期可墊毛巾輔助腰椎下壓，每次訓(xùn)練10分鐘。

4、仰臥抬腿

側(cè)臥于凸側(cè)方向，下方腿屈曲保持穩(wěn)定，上方腿伸直緩慢抬高30度。通過抗重力訓(xùn)練增強凸側(cè)腰方肌力量，改善肌力不平衡。抬腿時需保持骨盆固定，避免代償動作，每側(cè)練習(xí)15次為1組。

5、橋式支撐

仰臥屈膝，以肩部和足底為支點抬起臀部，使身體呈直線。該動作能激活豎脊肌和臀大肌，增強脊柱穩(wěn)定性。維持橋式時需避免腰部過度前凸，初期可堅持10秒逐步延長，頸椎病患者需謹慎練習(xí)。

矯正操需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進行，配合定期脊柱X線評估效果。日常應(yīng)避免單肩背包、翹二郎腿等不良習(xí)慣，使用符合人體工學(xué)的座椅。青少年患者建議每天練習(xí)20分鐘，成年患者可結(jié)合游泳、普拉提等低沖擊運動。若側(cè)彎角度超過40度或伴隨神經(jīng)癥狀，需及時考慮支具或手術(shù)治療。