外力導致的腰肌勞損可通過局部輕柔按摩、穴位按壓、熱敷后按摩、理療儀器輔助按摩、專業(yè)推拿等方式緩解。腰肌勞損通常由急性扭傷、長期姿勢不良、肌肉過度疲勞等因素引起，表現為腰部酸痛、活動受限等癥狀。

1、局部輕柔按摩

用掌根或拇指沿腰部肌肉走向緩慢揉按，重點放松豎脊肌和腰方肌區(qū)域。按摩力度以患者能耐受的輕微酸脹感為宜，避免暴力按壓。可配合使用薄荷腦軟膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等外用藥物增強效果。每日重復進行1-2次，每次持續(xù)5-10分鐘。

2、穴位按壓

選取腎俞穴、大腸俞穴、委中穴等腰部常用穴位，用拇指指腹垂直向下按壓，每個穴位持續(xù)刺激30秒。穴位按摩能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意按壓時詢問患者感受，出現放射痛需立即停止。可聯(lián)合使用活血止痛膏貼敷穴位。

3、熱敷后按摩

先用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，待肌肉放松后再進行按摩。熱敷能擴張血管，增強按摩效果。熱敷時可使用含有辣椒堿成分的貼膏，但需避開皮膚破損處。按摩手法以掌推法和捏拿法為主，從腰骶部向肩部方向推按。

4、理療儀器輔助

在醫(yī)生指導下使用低頻脈沖治療儀或紅外線理療儀預處理后，再配合人工按摩。儀器能有效放松深層肌肉，但需避免直接作用于脊柱骨突部位。家用儀器選擇需認準醫(yī)療器械注冊證號，使用時間控制在20分鐘內。

5、專業(yè)推拿

由中醫(yī)師采用滾法、扳法等專業(yè)手法進行系統(tǒng)性治療。急性期以放松手法為主，慢性期可加入整復手法。推拿前后可外敷消痛貼膏或雪山金羅漢止痛涂膜劑。嚴重者需配合針灸治療，每周2-3次為宜。

按摩治療期間應避免提重物和突然扭轉腰部，睡眠時可在腰下墊軟枕保持生理曲度。建議每日進行腰部伸展運動，如貓式伸展、仰臥抱膝等動作。若疼痛持續(xù)超過1周或出現下肢麻木等癥狀，需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。飲食可適當增加富含維生素B1的糙米、燕麥等食物，幫助神經修復。