月經(jīng)第五天通?？梢?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動，但需根據(jù)個人身體狀態(tài)選擇低強度運動。若存在嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量過多，則不建議運動。

月經(jīng)第五天子宮內膜脫落基本完成，出血量減少，多數(shù)女性身體逐漸恢復穩(wěn)定狀態(tài)。此時進行散步、瑜伽、普拉提等低強度運動有助于促進盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適感。運動時應注意控制時長在30-60分鐘，避免倒立、跳躍等增加腹壓的動作，運動后及時補充水分。

部分女性可能因體質差異仍存在明顯腹痛、頭暈或持續(xù)大量出血，這類情況應暫停運動。子宮內膜異位癥、子宮腺肌病等婦科疾病患者經(jīng)期運動可能加重癥狀，需遵醫(yī)囑調整活動強度。運動過程中若出現(xiàn)冷汗、心悸等不適需立即停止。

經(jīng)期運動需穿著透氣棉質內衣并及時更換衛(wèi)生用品，運動前后可飲用溫熱的紅糖姜茶幫助舒緩子宮收縮。保持每天7-8小時睡眠有助于內分泌調節(jié)，經(jīng)期飲食應增加瘦肉、動物肝臟等含鐵食物，避免生冷刺激食物。建議建立月經(jīng)周期記錄表，根據(jù)每月身體反應動態(tài)調整運動計劃，必要時咨詢婦科醫(yī)生制定個性化方案。