孕婦缺鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬、蝦皮等食物。缺鈣可能與孕期鈣需求增加、飲食攝入不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腿抽筋、牙齒松動(dòng)等癥狀。

一、食物

1、牛奶

牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，且含有維生素D有助于鈣吸收。孕婦每日飲用300-500毫升牛奶可滿足部分鈣需求，乳糖不耐受者可選擇低乳糖或發(fā)酵乳制品。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，100克北豆腐含鈣量約138毫克。大豆中的異黃酮可能促進(jìn)鈣沉積，建議選擇鹵水或石膏豆腐，其鈣含量高于內(nèi)酯豆腐。烹飪時(shí)搭配魚類可提高鈣利用率。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花每100克含鈣約47毫克，同時(shí)富含維生素K幫助鈣質(zhì)定向沉積于骨骼。建議焯水后涼拌或清炒，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹飪破壞營(yíng)養(yǎng)素。每周食用3-4次為宜。

4、芝麻醬

芝麻醬鈣含量極高，每100克約含1170毫克鈣，但因脂肪含量高需控制每日攝入量在10-15克?？纱钆渲魇郴蜃鳛闆霭璨苏{(diào)料，高溫烘焙的芝麻醬鈣吸收率更高。

5、蝦皮

蝦皮鈣含量達(dá)991毫克/100克，且含有促進(jìn)鈣吸收的鎂元素。建議將蝦皮研磨成粉加入粥或湯中，每日用量不超過5克。對(duì)海鮮過敏者應(yīng)避免食用。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

用于妊娠期鈣補(bǔ)充，每片含碳酸鈣1.5克相當(dāng)于鈣600毫克和維生素D3 125國(guó)際單位。需隨餐服用以提高吸收率，常見不良反應(yīng)包括便秘和腹脹。

2、乳酸鈣顆粒

適用于胃腸功能較弱的孕婦，鈣含量較碳酸鈣低但溶解性好。每包含乳酸鈣0.5克相當(dāng)于鈣65毫克，可溶于溫水或果汁中服用，每日2-3次。

3、葡萄糖酸鈣口服溶液

液體劑型吸收較快，每10毫升含葡萄糖酸鈣1克相當(dāng)于鈣90毫克。適合有吞咽困難的孕婦，但含糖量較高，糖尿病患者慎用。

4、維D2磷葡鈣片

復(fù)合制劑含磷酸氫鈣、葡萄糖酸鈣及維生素D2，適用于合并磷缺乏的孕婦。每片提供鈣160毫克，服藥期間需監(jiān)測(cè)血磷水平。

5、氨基酸螯合鈣膠囊

有機(jī)鈣制劑吸收率較高，對(duì)胃刺激小。每粒含鈣250毫克，適合孕吐嚴(yán)重的孕婦。建議分次服用，避免與含草酸的食物同服影響吸收。

孕婦補(bǔ)鈣期間應(yīng)每日曬太陽(yáng)20-30分鐘促進(jìn)維生素D合成，避免同時(shí)攝入濃茶、咖啡等影響鈣吸收的飲品。規(guī)律進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于鈣質(zhì)沉積。若出現(xiàn)持續(xù)腿抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等缺鈣癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢測(cè)血鈣水平，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)鈣方案。注意鈣劑與鐵劑服用需間隔2小時(shí)以上，防止相互干擾吸收。