腰肌勞損一般不建議通過(guò)跑步治療，可能加重肌肉損傷。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性扭傷、腰椎退行性變、寒冷刺激或慢性炎癥等因素引起，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。

跑步屬于高沖擊性運(yùn)動(dòng)，過(guò)程中腰部肌肉需持續(xù)發(fā)力維持平衡，可能加劇肌肉纖維的微小撕裂或炎癥反應(yīng)。尤其對(duì)于急性期腰肌勞損患者，跑步會(huì)刺激局部充血水腫，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。部分患者跑步后可能出現(xiàn)腰部僵硬感加重或疼痛放射至臀部，此時(shí)需立即停止運(yùn)動(dòng)。

若處于腰肌勞損恢復(fù)后期且疼痛完全緩解，可在醫(yī)生評(píng)估后嘗試慢跑。建議選擇塑膠跑道或平坦路面，控制配速在6-8分鐘/公里，單次時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘。跑步前后應(yīng)進(jìn)行10分鐘腰部拉伸，重點(diǎn)放松豎脊肌和腰方肌，運(yùn)動(dòng)后冰敷腰部15分鐘有助于減輕潛在炎癥反應(yīng)。

腰肌勞損患者更適合游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)水的浮力可減輕腰椎壓力，自由泳和仰泳能增強(qiáng)腰背肌群力量。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能改善肌肉柔韌性。日常需避免久坐超過(guò)1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的腰靠，睡眠時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕以降低腰部壓力。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。