防脫發(fā)通常可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、富含維生素的食物、富含微量元素的食物、富含植物雌激素的食物以及藥食同源的食物，也可以遵醫(yī)囑使用養(yǎng)血生發(fā)膠囊、固腎生發(fā)丸、精烏膠囊、除脂生發(fā)片、非那雄胺片等藥物。

一、食物

1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

頭發(fā)的本質(zhì)是角蛋白，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于頭發(fā)生長。常見食物包括雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦、豆制品等。這些食物中的蛋白質(zhì)氨基酸模式接近人體需要，吸收利用率高，能為毛囊提供充足的原料。建議每日均衡攝入，但需注意對海鮮過敏者應(yīng)避免食用魚蝦。

2、富含維生素的食物

B族維生素、維生素C、維生素E等對頭發(fā)生長至關(guān)重要。B族維生素參與蛋白質(zhì)和能量代謝，維生素C促進鐵吸收和膠原蛋白合成，維生素E具有抗氧化作用。推薦食物有粗糧、堅果、深色蔬菜、柑橘類水果等。例如西藍花富含維生素C和E，適量食用有益頭發(fā)健康。

3、富含微量元素的食物

鐵、鋅、硒等微量元素缺乏與脫發(fā)密切相關(guān)。鐵幫助紅細胞攜氧供應(yīng)毛囊，鋅參與蛋白質(zhì)合成和細胞分裂?？蛇m量食用動物肝臟、紅肉、貝類、紫菜等。例如牡蠣含鋅豐富，但需注意其膽固醇含量較高，高血脂人群應(yīng)控制攝入量。

4、富含植物雌激素的食物

對于激素性脫發(fā)，植物雌激素可能有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。豆制品如豆?jié){、豆腐中含有大豆異黃酮，亞麻籽富含木酚素，均可適量食用。但此類食物作用溫和，不能替代藥物治療。

5、藥食同源的食物

中醫(yī)認為脫發(fā)與肝腎不足、氣血虧虛有關(guān)。黑芝麻、核桃仁可補肝腎益精血，何首烏有烏發(fā)之效，但生何首烏有肝毒性須慎用。枸杞子、紅棗能養(yǎng)血安神，可泡水或煮粥食用。這些食材性質(zhì)溫和，適合長期調(diào)理。

二、藥物

1、養(yǎng)血生發(fā)膠囊

養(yǎng)血生發(fā)膠囊由熟地黃、當歸、羌活、木瓜等組成，適用于血虛風(fēng)盛、腎精不足所致的脫發(fā)，癥見毛發(fā)松動、頭皮瘙癢。該藥能養(yǎng)血祛風(fēng)、益腎填精，對斑禿、全禿、脂溢性脫發(fā)有一定效果。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免煩躁焦慮。

2、固腎生發(fā)丸

固腎生發(fā)丸主要成分為熟地黃、枸杞子、羌活、何首烏等，用于腎虛脫發(fā)、斑禿等癥。其功效為固腎養(yǎng)血、益氣祛風(fēng)，適用于毛發(fā)干枯脫落、伴腰膝酸軟者。服用時忌食油膩辛辣食物，感冒發(fā)熱患者不宜使用。

3、精烏膠囊

精烏膠囊含制何首烏、黃精、女貞子、墨旱蓮等成分，主治肝腎虧虛所致的脫發(fā)早白、頭暈耳鳴。該藥有補肝腎、益精血、烏須發(fā)之功，對壓力性脫發(fā)、產(chǎn)后脫發(fā)有輔助治療作用。需注意糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

4、除脂生發(fā)片

除脂生發(fā)片由地黃、何首烏、當歸、荊芥、地膚子等制成，適用于脂溢性脫發(fā)伴頭皮油脂分泌過多者。其功能為滋陰養(yǎng)血、祛風(fēng)活絡(luò)、除脂止癢，能改善頭皮油膩、瘙癢癥狀。服藥期間應(yīng)配合清淡飲食，避免高糖高脂食物。

5、非那雄胺片

非那雄胺片為西藥，用于治療男性雄激素性脫發(fā)。它能抑制5α還原酶，降低頭皮毛囊中的雙氫睪酮水平，從而延緩脫發(fā)進程。此藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下長期使用，孕婦或計劃懷孕的婦女應(yīng)避免接觸破碎的藥片。

脫發(fā)患者除注意飲食和藥物治療外，還需保持規(guī)律作息，避免熬夜和精神壓力。日常應(yīng)選用溫和的洗發(fā)產(chǎn)品，減少燙染頻率，洗發(fā)時水溫不宜過高。適當進行頭皮按摩可促進局部血液循環(huán)。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴有其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化治療方案，切勿自行濫用藥物或偏方。