踮腳對(duì)膝蓋的影響需結(jié)合動(dòng)作強(qiáng)度和個(gè)體情況判斷，正常頻率的踮腳動(dòng)作通常不會(huì)損傷膝蓋，但長(zhǎng)期高強(qiáng)度或姿勢(shì)錯(cuò)誤的踮腳可能增加膝蓋壓力。

正常行走或短時(shí)間踮腳時(shí)，膝蓋承受的壓力分布均勻，股四頭肌與小腿肌肉協(xié)同緩沖沖擊力，此時(shí)髕骨關(guān)節(jié)面受力處于生理范圍內(nèi)。研究顯示日?；顒?dòng)中踮腳動(dòng)作對(duì)健康人群的膝蓋軟骨磨損概率較低，尤其穿支撐性鞋具時(shí)更可分散壓力。但需注意保持足弓自然弧度，避免足部過(guò)度內(nèi)翻或外翻導(dǎo)致力線異常。

舞蹈、跳躍訓(xùn)練等高頻踮腳運(yùn)動(dòng)可能使髕股關(guān)節(jié)壓力驟增2-3倍，持續(xù)超過(guò)30分鐘易引發(fā)髕骨軟化癥或滑膜炎。存在半月板損傷、韌帶松弛或體重超標(biāo)者，反復(fù)踮腳會(huì)加速關(guān)節(jié)退變。部分職業(yè)如芭蕾舞者中膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率顯著增高，與長(zhǎng)期跖屈位負(fù)荷相關(guān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)膝蓋彈響、刺痛需立即停止并評(píng)估動(dòng)作模式。

建議控制單次踮腳持續(xù)時(shí)間不超過(guò)15分鐘，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸股四頭肌和跟腱，選擇有緩沖墊的平底鞋。已有膝痛者可用靠墻靜蹲替代踮腳鍛煉，每日補(bǔ)充牛奶或鈣片維持骨密度，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合關(guān)節(jié)保養(yǎng)。若踮腳后持續(xù)出現(xiàn)膝蓋腫脹或晨僵，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行MRI檢查排除半月板損傷。