女性適量吃桂圓有助于補(bǔ)血安神、緩解疲勞、改善睡眠、美容養(yǎng)顏、增強(qiáng)免疫力。桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、鐵元素及多種維生素，對女性生理健康有多重益處。

1、補(bǔ)血安神

桂圓含鐵量較高，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善缺鐵性貧血引起的面色蒼白、乏力等癥狀。其含有的煙酸和維生素B族可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒。中醫(yī)認(rèn)為桂圓肉性溫味甘，歸心脾經(jīng)，適合氣血不足導(dǎo)致的失眠多夢。

2、緩解疲勞

桂圓中豐富的葡萄糖和蔗糖能快速補(bǔ)充能量，適合經(jīng)期或產(chǎn)后體虛女性。含有的腺苷酸可參與能量代謝，減少乳酸堆積。腦力勞動者適量食用有助于改善注意力不集中和記憶力減退。

3、改善睡眠

桂圓含有的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素調(diào)節(jié)睡眠周期。其中的鋅元素能穩(wěn)定神經(jīng)遞質(zhì)，對更年期女性睡眠障礙有一定改善作用。建議睡前2小時(shí)食用5-8顆為宜。

4、美容養(yǎng)顏

桂圓中的維生素C和抗氧化多酚能抑制黑色素沉淀，減少紫外線引起的皮膚老化。膠原蛋白合成需要維生素C參與，常吃可增強(qiáng)皮膚彈性。其活血功效能改善女性氣血不暢導(dǎo)致的膚色暗沉。

5、增強(qiáng)免疫力

桂圓多糖具有免疫調(diào)節(jié)作用，能促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖。含有的核黃素和硒元素可增強(qiáng)抗氧化酶活性，減少自由基損傷。產(chǎn)后或術(shù)后女性適量食用有助于加速體質(zhì)恢復(fù)。

建議每日食用量控制在10-15顆，糖尿病患者應(yīng)減少攝入。經(jīng)期量多者不宜過量食用，避免加重出血。食用新鮮桂圓需注意果核，兒童需在家長監(jiān)護(hù)下食用。搭配紅棗、枸杞等食材可增強(qiáng)補(bǔ)益效果，但體質(zhì)燥熱者應(yīng)搭配菊花或金銀花平衡溫性。出現(xiàn)口干舌燥等上火癥狀時(shí)應(yīng)暫停食用。