緩解眼疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式改善。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20分鐘眺望6米外景物20秒，避免連續(xù)使用電子設(shè)備超過(guò)1小時(shí)。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15厘米。環(huán)境光線應(yīng)與屏幕亮度接近，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境用眼。

2、熱敷冷敷

熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌，用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次。冷敷適用于充血性疲勞，將冷藏后的濕紗布敷于閉合的眼瞼上3-5分鐘。注意溫度不可極端，避免凍傷或燙傷。

3、眼部按摩

用指腹輕壓攢竹穴、睛明穴、四白穴各10秒，沿眼眶骨做環(huán)形按摩3-5圈。按摩前清潔雙手，力度以微酸脹為度?？膳浜鲜褂谜羝壅衷鰪?qiáng)效果，但角膜炎癥患者禁用。

4、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可補(bǔ)充淚液。每日使用不超過(guò)4次，開封后28天內(nèi)用完。含防腐劑產(chǎn)品不建議長(zhǎng)期使用，嚴(yán)重干眼需就醫(yī)配制無(wú)防腐劑劑型。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

每日攝入10mg葉黃素、2mg玉米黃質(zhì)可增強(qiáng)黃斑色素密度。維生素A每日攝入量不超過(guò)3000IU，過(guò)量可能中毒。深海魚油中的Omega-3脂肪酸建議每日1000-2000mg，出血體質(zhì)者慎用。

保持每天7-8小時(shí)睡眠有助于睫狀肌修復(fù)，睡眠時(shí)佩戴遮光眼罩可提升睡眠質(zhì)量。工作間隙可進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：緩慢上下左右各看5次，再順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)3圈。飲食中增加藍(lán)莓、胡蘿卜、菠菜等富含抗氧化物質(zhì)的食物，避免高鹽飲食導(dǎo)致眼瞼水腫?？照{(diào)房?jī)?nèi)使用加濕器維持40%-60%濕度，風(fēng)速不宜直吹面部。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診眼科排查青光眼等器質(zhì)性疾病。