孕婦補(bǔ)鈣可以適量食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬、蝦皮等食物。鈣是胎兒骨骼發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，孕婦每日鈣需求量為1000-1200毫克，合理膳食有助于滿足需求。

一、牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)鈣來源，每100毫升約含鈣120毫克，且含有維生素D和乳糖，有助于鈣吸收。孕婦每日可飲用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的酪蛋白磷酸肽也能促進(jìn)鈣質(zhì)在腸道內(nèi)的溶解和轉(zhuǎn)運(yùn)。

二、豆腐

豆腐以大豆為原料，每100克含鈣約138毫克，其制作過程中添加的凝固劑（石膏或鹵水）能增加鈣含量。建議選擇老豆腐或北豆腐，鈣含量高于嫩豆腐。大豆異黃酮對(duì)孕婦雌激素調(diào)節(jié)也有一定幫助，但不宜過量食用以免影響鐵吸收。

三、西藍(lán)花

西藍(lán)花屬于高鈣蔬菜，每100克含鈣約47毫克，同時(shí)富含維生素K和膳食纖維。維生素K可激活骨鈣素蛋白，促進(jìn)鈣沉積于骨骼。烹飪時(shí)建議快速焯水以保留營(yíng)養(yǎng)，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹煮導(dǎo)致維生素流失。

四、芝麻醬

芝麻醬每100克含鈣量高達(dá)1170毫克，但實(shí)際食用量較小，建議每日攝入10-20克。芝麻中的植酸會(huì)略微影響鈣吸收，可搭配維生素C豐富的食物如橙汁食用。芝麻醬還含有亞油酸和維生素E，對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益。

五、蝦皮

蝦皮是海產(chǎn)品中鈣含量較高的選擇，每100克含鈣991毫克，且含有優(yōu)質(zhì)蛋白。因其鈉含量較高，每日食用量建議控制在5-10克，高血壓孕婦需慎用。蝦皮中的甲殼素可能引起過敏，過敏體質(zhì)者應(yīng)避免食用。

孕婦補(bǔ)鈣需注意膳食均衡，避免同時(shí)攝入高草酸食物（如菠菜）或高纖維食物影響鈣吸收。建議分次補(bǔ)鈣以提高吸收率，并配合適量戶外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成。若通過飲食難以滿足需求，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，但不可自行超量補(bǔ)充。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)血鈣水平，出現(xiàn)腿抽筋、牙齒松動(dòng)等缺鈣癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。