睡落枕通常由肌肉拉傷、不良睡姿、受涼或頸椎退行性變等因素引起。主要有睡眠姿勢不當、頸部受寒、枕頭高度不適、頸椎勞損、頸部外傷等原因。

1、睡眠姿勢不當

長時間保持頭部過度偏轉或俯仰的睡姿，可能導致頸部肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。夜間肌肉放松時突然受力不均，容易造成一側胸鎖乳突肌或斜方肌痙攣。晨起時會出現(xiàn)頸部轉動受限伴疼痛，通常表現(xiàn)為單側頸部僵硬感，活動時疼痛加劇。

2、頸部受寒

睡眠時頸部暴露于低溫環(huán)境，可能引起局部血管收縮和肌肉供血不足。寒冷刺激會導致肌纖維緊張度異常增高，誘發(fā)非特異性炎癥反應。常見于夏季空調直吹或冬季未做好頸部保暖，可能伴隨肩背部酸脹感。

3、枕頭高度不適

過高或過低的枕頭會破壞頸椎正常生理曲度，使頸部肌肉整夜處于代償性緊張狀態(tài)。長期使用不合適高度的枕頭可能造成頸肌慢性勞損，增加落枕發(fā)生概率。理想枕頭應能保持頭部與軀干軸線一致，側臥時填補肩部到頭部的空隙。

4、頸椎勞損

長期伏案工作或低頭使用手機可能加速頸椎間盤退變，使頸部肌肉持續(xù)處于疲勞狀態(tài)。退變的頸椎關節(jié)穩(wěn)定性下降，睡眠時輕微姿勢不當即可誘發(fā)肌肉保護性痙攣。這類患者可能伴有日常頸肩部酸困感，落枕發(fā)作頻率較高。

5、頸部外傷

近期頸部遭受外力沖擊或揮鞭樣損傷，可能造成肌肉或韌帶微小撕裂。睡眠時受損組織在修復過程中對牽拉更為敏感，輕微姿勢變化即可引發(fā)疼痛反應。此類情況可能伴隨既往外傷史，疼痛程度通常較顯著。

預防落枕需注意睡眠時保持頸椎中立位，選擇高度適中的記憶棉或乳膠枕。避免空調冷風直吹頸部，長時間辦公時每30分鐘做頸部伸展運動。急性期可通過熱敷緩解肌肉痙攣，疼痛持續(xù)超過3天或伴上肢麻木時應排查頸椎病。日?？蛇M行游泳、羽毛球等鍛煉頸部肌肉的運動，但需避免突然轉頭等劇烈動作。