躁郁癥日常生活預防方法主要有保持規(guī)律作息、避免過度壓力、適度運動、減少酒精攝入、定期心理評估等。躁郁癥又稱雙相情感障礙，通過調整生活方式可降低發(fā)作概率。

1、保持規(guī)律作息

固定睡眠時間和起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘，減少情緒波動。建議每天保證7-8小時睡眠，避免晝夜顛倒。睡眠紊亂可能誘發(fā)躁狂或抑郁發(fā)作，睡前可進行放松活動如冥想或溫水泡腳。

2、避免過度壓力

長期高壓狀態(tài)會刺激皮質醇分泌，增加疾病復發(fā)風險。可通過時間管理、任務分解等方式減輕壓力，必要時尋求心理咨詢。學習正念呼吸、漸進式肌肉放松等技巧幫助緩解緊張情緒。

3、適度運動

每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳等，每次30-40分鐘。運動能促進內啡肽分泌，改善情緒調節(jié)能力。避免過度劇烈運動，運動后心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內為宜。

4、減少酒精攝入

酒精會干擾神經遞質平衡，加重情緒不穩(wěn)定癥狀。建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。戒酒期間可能出現焦慮等戒斷反應，需在醫(yī)生指導下逐步減量。

5、定期心理評估

每3-6個月進行專業(yè)心理狀態(tài)篩查，早期識別情緒變化征兆?？墒褂眯木痴系K問卷等工具自我監(jiān)測，發(fā)現持續(xù)兩周以上的情緒異常應及時就醫(yī)。有家族史者需加強隨訪頻率。

日常飲食注意補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果等食物，限制高糖高脂飲食。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，培養(yǎng)繪畫、音樂等舒緩型興趣愛好。環(huán)境溫度劇烈變化時注意情緒波動，季節(jié)交替期間加強自我觀察。若出現睡眠需求顯著減少、過度消費等躁狂前兆，須立即聯系精神科醫(yī)生調整干預方案。