受涼引起的腰疼一般3-7天能緩解，若伴隨腰椎疾病或持續(xù)加重可能需1-4周恢復(fù)。

受涼后腰部肌肉因低溫刺激發(fā)生痙攣，局部血液循環(huán)受阻導(dǎo)致疼痛，通常表現(xiàn)為酸脹感或活動受限。輕微癥狀可通過熱敷、臥床休息促進(jìn)恢復(fù)，多數(shù)人在保暖措施到位后3天內(nèi)疼痛減輕。若存在既往腰肌勞損或腰椎間盤突出，受涼可能誘發(fā)原有疾病發(fā)作，疼痛持續(xù)時間可能延長至1-2周。恢復(fù)期間應(yīng)避免久坐、彎腰提重物等行為，使用40℃左右熱毛巾每日敷患處2-3次，每次15-20分鐘有助于緩解癥狀。部分人群因體質(zhì)差異恢復(fù)較慢，但通常不超過4周。

若疼痛伴隨下肢麻木、排尿困難或持續(xù)發(fā)熱，需考慮腰椎感染、椎管狹窄等繼發(fā)病變，此類情況恢復(fù)周期可能超過1個月。老年患者或糖尿病患者因微循環(huán)較差，受涼后炎癥消退速度較慢，可能需配合物理治療加速康復(fù)。建議觀察疼痛變化趨勢，72小時內(nèi)無緩解或出現(xiàn)夜間痛醒時應(yīng)及時排查強(qiáng)直性脊柱炎、腎結(jié)石等隱匿性疾病。

恢復(fù)期間可適量補(bǔ)充富含維生素D的食物如深海魚、蛋黃，幫助改善肌肉代謝功能。急性期過后可逐步進(jìn)行五點(diǎn)支撐法、貓式伸展等低強(qiáng)度腰背肌訓(xùn)練，每日總時長控制在15分鐘以內(nèi)。注意睡眠時選擇硬板床，側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭保持脊柱中立位。疼痛完全消失后仍需持續(xù)保暖2周以上，避免重復(fù)受涼導(dǎo)致慢性腰肌勞損。