兩肩膀酸痛可能由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、骨質(zhì)疏松、心臟疾病等原因引起，可通過熱敷按摩、藥物治療、物理治療、生活方式調(diào)整、手術(shù)治療等方式緩解。

1、肌肉勞損

長時(shí)間保持不良姿勢或過度使用肩部肌肉可能導(dǎo)致乳酸堆積，引發(fā)酸痛。常見于伏案工作或搬運(yùn)重物后。建議每小時(shí)活動(dòng)肩頸5分鐘，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹。

2、頸椎病

頸椎退行性變可能壓迫神經(jīng)根，引起放射性肩痛。多伴有頸部僵硬、手指麻木?？蓢L試頸椎牽引治療，使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免長時(shí)間低頭。

3、肩周炎

肩關(guān)節(jié)囊粘連會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)受限和夜間痛加重。50歲左右人群高發(fā)。急性期可用氟比洛芬貼膏止痛，恢復(fù)期進(jìn)行爬墻訓(xùn)練改善活動(dòng)度。注意肩部保暖，避免提拉重物。

4、骨質(zhì)疏松

鈣質(zhì)流失可能引起肩胛骨區(qū)域隱痛，常見于絕經(jīng)后女性。建議檢測骨密度，補(bǔ)充碳酸鈣D3片。每日曬太陽30分鐘促進(jìn)維生素D合成，進(jìn)行適度抗阻運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨強(qiáng)度。

5、心臟疾病

心肌缺血可能表現(xiàn)為左側(cè)肩部牽涉痛，常伴隨胸悶氣短。需立即排查心電圖，確診后使用單硝酸異山梨酯緩釋片改善供血?？刂蒲獕貉?，戒煙限酒，定期進(jìn)行心臟功能評(píng)估。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免單側(cè)背包過重，工作間隙做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減少肩部壓力。飲食中增加牛奶、深綠色蔬菜等含鈣食物，冬季注意肩頸部位保暖。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)手臂麻木、胸痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科或心內(nèi)科就診。