卵巢保養(yǎng)可以適量吃豆制品、堅(jiān)果、深海魚、深色蔬菜、全谷物等食物，有助于補(bǔ)充植物雌激素、不飽和脂肪酸及抗氧化物質(zhì)。若存在卵巢功能異常，需遵醫(yī)囑配合藥物治療。

一、食物

1、豆制品

黃豆、黑豆等豆類及其制品富含大豆異黃酮，屬于植物雌激素，可雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。建議選擇豆?jié){、豆腐等未過度加工的形式，每日攝入量控制在30-50克干豆 equivalents。

2、堅(jiān)果

核桃、杏仁等堅(jiān)果含維生素E和ω-3脂肪酸，能減少氧化應(yīng)激對(duì)卵巢的損傷。每日食用10-15克即可，需避免鹽焗或糖漬加工產(chǎn)品。

3、深海魚

三文魚、沙丁魚等提供優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA，有助于維持卵泡膜完整性。每周建議食用2-3次，每次100-150克，烹飪以清蒸為主。

4、深色蔬菜

菠菜、紫甘藍(lán)等富含葉酸和花青素，可降低同型半胱氨酸水平。每日應(yīng)保證300-500克蔬菜攝入，其中深色蔬菜占一半以上。

5、全谷物

燕麥、糙米中的B族維生素和膳食纖維能改善胰島素敏感性，間接支持卵巢功能。建議替代精制主食，每日攝入50-100克。

二、藥物

1、坤泰膠囊

用于卵巢功能減退引起的月經(jīng)量少，含熟地黃等成分，需中醫(yī)辨證使用。服藥期間忌食生冷。

2、戊酸雌二醇片

適用于雌激素缺乏導(dǎo)致的卵巢早衰，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制劑量。乳腺癌患者禁用。

3、輔酶Q10膠囊

改善卵母細(xì)胞能量代謝，輔助延緩卵巢儲(chǔ)備功能下降。建議與維生素E聯(lián)合補(bǔ)充。

4、定坤丹

調(diào)理氣血不足型月經(jīng)紊亂，含人參、鹿茸等成分。感冒發(fā)熱時(shí)停用。

5、來曲唑片

用于多囊卵巢綜合征的促排卵治療，需監(jiān)測(cè)卵泡發(fā)育情況?？赡艹霈F(xiàn)潮熱副作用。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，避免熬夜和過度節(jié)食。控制精制糖和反式脂肪酸攝入，戒煙限酒。定期婦科檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)卵巢異常，40歲以上女性建議每年檢測(cè)抗繆勒管激素水平。若出現(xiàn)月經(jīng)周期改變、潮熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估卵巢功能。