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空腹晨跑3公里能減肥嗎

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通常來講,如果長期堅(jiān)持,每天空腹晨跑3公里能減肥。如果只是短期空腹晨跑則效果較慢,不能減肥。具體分析如下:

1、能減肥:堅(jiān)持每天空腹晨跑3公里,可以加快熱量消耗,持續(xù)較長時(shí)間后能達(dá)到強(qiáng)身健體、減肥的效果。跑步之前可以喝一杯溫水,避免胃酸上涌難受。將晨跑時(shí)間設(shè)定在六點(diǎn)-七點(diǎn),選擇勻速慢跑,給自己緩沖時(shí)間,感覺身體不舒服了需要及時(shí)停下休息。平時(shí)需注意以低脂、低碳的食物為主,多吃水果、蔬菜,不要過多進(jìn)食。

2、不能減肥:晨跑是有氧運(yùn)動(dòng),可以活動(dòng)全身的脂肪和肌肉,但是燃脂減肥效果較慢??崭钩颗軠p肥是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的過程。大概需要堅(jiān)持一個(gè)月才會(huì)有效果,如果只是短期、偶爾晨跑,沒有長期堅(jiān)持,無法達(dá)到減肥的目的。建議健康飲食,堅(jiān)持鍛煉,或者到正規(guī)醫(yī)院咨詢減肥方法。

平時(shí)注意身體護(hù)理,如果空腹晨跑出現(xiàn)不適癥狀,建議及時(shí)就醫(yī),以免影響身體健康。

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