運(yùn)動(dòng)后第二天出現(xiàn)肌肉酸疼通常是正常現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為延遲性肌肉酸痛，多由肌肉纖維微小損傷和炎癥反應(yīng)引起，一般無(wú)須特殊治療，通過(guò)適當(dāng)休息和護(hù)理即可緩解。

延遲性肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)至一天內(nèi)逐漸顯現(xiàn)，表現(xiàn)為肌肉僵硬、酸痛及輕微腫脹，活動(dòng)時(shí)不適感加重。這種現(xiàn)象常見(jiàn)于高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，尤其涉及離心收縮動(dòng)作如跑步下坡或舉重訓(xùn)練。肌肉纖維在運(yùn)動(dòng)中承受過(guò)度負(fù)荷，導(dǎo)致結(jié)構(gòu)微撕裂，引發(fā)局部炎癥和代謝廢物積累。身體會(huì)啟動(dòng)修復(fù)機(jī)制，促進(jìn)肌肉適應(yīng)和增強(qiáng)，酸疼感通常持續(xù)一到三天，期間肌肉力量和靈活性可能暫時(shí)下降。適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)如散步或拉伸有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物清除，減輕不適感。保持充足水分?jǐn)z入和均衡營(yíng)養(yǎng)，特別是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和電解質(zhì)，可以支持肌肉修復(fù)。熱敷或溫水浴能夠放松緊張肌肉，改善局部血流，緩解僵硬和疼痛。避免立即進(jìn)行相同強(qiáng)度訓(xùn)練，給予肌肉足夠恢復(fù)時(shí)間，防止損傷加重。

若肌肉酸疼伴隨劇烈疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)嚴(yán)重受限或持續(xù)超過(guò)一周，可能提示肌肉拉傷或其他損傷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。日常運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，做好熱身和整理活動(dòng)，選擇合適運(yùn)動(dòng)裝備，減少肌肉過(guò)度負(fù)荷風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)能提高肌肉耐受力，降低延遲性肌肉酸痛發(fā)生概率。