騎自行車膝蓋疼可能與騎行姿勢不當、運動量過大、膝關(guān)節(jié)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥等因素有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整騎行姿勢、減少運動強度、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1、騎行姿勢不當

車座高度不合適或腳踏位置偏移會導致膝關(guān)節(jié)受力不均。長期保持錯誤姿勢可能引發(fā)髕骨軌跡異常，表現(xiàn)為膝蓋前側(cè)鈍痛，上下坡時加重。建議使用專業(yè)fitting設備調(diào)整車座高度，確保腳踏時膝關(guān)節(jié)微屈。

2、運動量過大

突然增加騎行距離或頻率會使股四頭肌過度疲勞，減弱對膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定作用。常見膝蓋周圍彌漫性酸痛，休息后緩解。新手應遵循每周增加里程不超過百分之十的原則，配合股四頭肌等長收縮訓練。

3、膝關(guān)節(jié)損傷

半月板撕裂或交叉韌帶損傷多由急轉(zhuǎn)急停動作引發(fā)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)交鎖感和局部壓痛。磁共振檢查可明確損傷程度，輕者可用氨基葡萄糖膠囊、塞來昔布膠囊等藥物，重者需關(guān)節(jié)鏡下半月板修整術(shù)。

4、骨關(guān)節(jié)炎

中老年騎行者出現(xiàn)晨僵和活動后疼痛，X線顯示關(guān)節(jié)間隙變窄時需考慮退行性病變?？陕?lián)合使用鹽酸氨基葡萄糖片、雙醋瑞因膠囊延緩軟骨退化，疼痛明顯時短期應用洛索洛芬鈉貼劑。

5、髕骨軟化癥

長期高強度騎行易導致髕骨軟骨面磨損，出現(xiàn)上下樓梯時劇痛。超聲檢查可見軟骨毛糙，治療需配合髕骨穩(wěn)定性訓練，嚴重者可用玻璃酸鈉注射液關(guān)節(jié)腔注射。

日常應選擇平坦路線騎行，佩戴專業(yè)護膝增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運動前后充分熱身拉伸，若疼痛持續(xù)超過三天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹，需及時至骨科就診。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，體重超標者建議結(jié)合游泳等低沖擊運動減輕膝關(guān)節(jié)負荷。