防止經(jīng)常性脫發(fā)可通過調(diào)整生活方式、改善飲食結(jié)構(gòu)、減少物理損傷、控制基礎疾病、科學護發(fā)等方式干預。脫發(fā)可能與遺傳、激素失衡、營養(yǎng)不良、外界刺激等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

長期熬夜或精神壓力過大會導致毛囊生長周期紊亂。建議保持每天7-8小時睡眠，通過冥想、運動等方式緩解壓力。避免過度吸煙飲酒，尼古丁和酒精會抑制毛乳頭細胞活性。

2、改善飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，補充含鐵豐富的動物肝臟、菠菜等。缺乏維生素B族尤其是生物素會導致毛發(fā)干枯脫落，可適量食用堅果、全谷物。需控制高糖高脂飲食，血糖波動可能加重雄激素性脫發(fā)。

3、減少物理損傷

避免每日高溫吹風或頻繁燙染，電卷棒溫度超過180℃會破壞毛鱗片。梳頭時選擇寬齒木梳，濕發(fā)狀態(tài)下不要用力拉扯。扎發(fā)不宜過緊，牽引性脫發(fā)多發(fā)于長期馬尾辮人群。

4、控制基礎疾病

甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病會干擾毛囊代謝。貧血患者需及時補充鐵劑，系統(tǒng)性紅斑狼瘡等自身免疫病需規(guī)范治療。部分降壓藥、抗凝藥可能引起藥物性脫發(fā)，需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。

5、科學護發(fā)

油性頭皮建議每周清洗2-3次，選用含吡啶硫酮鋅的控油洗發(fā)水。干性頭皮可間隔使用含角蛋白的修護發(fā)膜。洗頭水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩而非指甲抓撓。脫發(fā)量每日超過100根持續(xù)2個月以上建議就醫(yī)排查病理性因素。

日?？啥嘤门＝鞘釓那邦~向后頸方向梳頭，促進頭皮血液循環(huán)。適當進行頭皮穴位按摩，重點按壓百會穴、風池穴等區(qū)域。外出注意防曬，紫外線會加速毛發(fā)角蛋白老化。突然出現(xiàn)的片狀脫發(fā)或伴隨紅斑鱗屑需及時至皮膚科就診，排除斑禿、脂溢性皮炎等疾病。備孕女性出現(xiàn)脫發(fā)加重需檢查性激素六項，產(chǎn)后脫發(fā)一般會在6-12個月內(nèi)自行恢復。