健身后肌肉酸痛通常是由運動后延遲性肌肉酸痛引起的，可能與乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應、代謝產(chǎn)物積累、肌肉適應性不足等因素有關。

1、乳酸堆積

高強度運動時，肌肉在缺氧狀態(tài)下進行無氧代謝會產(chǎn)生大量乳酸。乳酸堆積會刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感，通常運動后1-2小時達到峰值，24小時內逐漸代謝?？赏ㄟ^低強度有氧運動促進乳酸清除，如慢跑或游泳。

2、肌纖維微損傷

離心收縮運動容易造成肌纖維微觀撕裂，這種結構性損傷會在24-72小時內引發(fā)炎癥反應。表現(xiàn)為肌肉僵硬、按壓痛和活動受限。適當補充優(yōu)質蛋白和維生素C有助于修復，如雞蛋和獼猴桃。

3、炎癥反應

受損肌纖維釋放組胺、前列腺素等炎性介質，導致血管擴張和神經(jīng)敏感化?？墒褂美浞缶徑饧毙云谀[脹，48小時后熱敷促進血液循環(huán)。布洛芬緩釋膠囊可短期緩解疼痛但不宜長期使用。

4、代謝產(chǎn)物積累

運動時產(chǎn)生的鉀離子、氫離子等代謝廢物會改變肌肉內環(huán)境，刺激痛覺感受器。充足補水能加速代謝，建議每日飲水量達到體重公斤數(shù)乘以30毫升。電解質飲料可補充丟失的礦物質。

5、肌肉適應性不足

新手或突然增加運動量時，肌肉對機械負荷的適應能力不足易引發(fā)酸痛。應遵循10%增量原則逐步提升強度，運動前后做好動態(tài)拉伸和泡沫軸放松。谷氨酰胺粉劑可能幫助緩解癥狀。

建議運動后及時補充碳水化合物和蛋白質，比例以3：1為佳，如香蕉配酸奶。24小時內避免重復刺激相同肌群，可進行游泳等交叉訓練。睡眠時抬高酸痛肢體促進靜脈回流，使用筋膜槍時避開關節(jié)和脊柱。若72小時后疼痛加劇或出現(xiàn)尿液變色，需警惕橫紋肌溶解癥可能，應立即就醫(yī)檢查肌酸激酶水平。