站的時(shí)間久了腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、姿勢不良、妊娠等因素有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整姿勢、熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)等方式緩解。

1、腰肌勞損

長時(shí)間站立可能導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)腰肌勞損?；颊叱１憩F(xiàn)為腰部酸痛、僵硬感，活動(dòng)后可能加重。建議避免久站，適當(dāng)休息時(shí)可熱敷腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛明顯，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物緩解癥狀。

2、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出可能因久站加重神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致腰痛并向臀部或下肢放射?；颊呖赡馨橛新槟尽o力感。需減少站立時(shí)間，臥床休息時(shí)保持腰椎自然曲度。急性期可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、依托考昔片等藥物，配合牽引治療。

3、骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松患者久站時(shí)腰椎承重增加，易引發(fā)椎體微骨折或骨小梁損傷，表現(xiàn)為持續(xù)性鈍痛。建議增加鈣質(zhì)攝入，如牛奶、豆制品，并遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物。日?？蛇M(jìn)行適度負(fù)重鍛煉增強(qiáng)骨密度。

4、姿勢不良

站立時(shí)身體前傾、駝背等錯(cuò)誤姿勢會(huì)使腰椎負(fù)荷不均，導(dǎo)致肌肉韌帶慢性損傷。應(yīng)保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在同一直線上，必要時(shí)使用護(hù)腰支撐。每30分鐘可做腰部后伸動(dòng)作緩解壓力。

5、妊娠因素

妊娠中后期因激素變化和子宮增大，孕婦久站易引發(fā)腰椎前凸加重，導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)疼痛。建議使用托腹帶分擔(dān)壓力，坐臥時(shí)用孕婦枕支撐腰部。若疼痛劇烈需排除先兆早產(chǎn)，可遵醫(yī)囑短期使用對(duì)乙酰氨基酚片。

日常應(yīng)避免連續(xù)站立超過1小時(shí)，可穿有足弓支撐的軟底鞋減輕腰椎壓力。久站工作時(shí)建議每20分鐘變換姿勢，適當(dāng)做腰部旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎等舒緩動(dòng)作。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。若腰痛伴隨下肢放射痛、大小便功能障礙或持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查嚴(yán)重病理因素。